練後光喝蛋白粉卻不吃它們，跟浪費錢沒啥區別

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說到蛋白粉

它幾乎是成為了

咱們健身人的口糧

早起來一勺

練後來一勺

晚上冒著被誤認為在吸毒的風險

還要來一勺

感覺有了它

增肌才得到了保障

可是時間長了

咱們可能會遇到一個問題：

蛋白粉一杯沒少喝

肌肉卻怎麼也不漲了

錢就像打了水漂

肌肉合成需要大量蛋白質

但缺少下面這2種營養

一樣會讓你增重困難

光喝蛋白粉根本不能解決問題

1 碳水化合物

由碳、氫和氧三種元素組成

由於它所含的氫氧的比例為二比一

和水一樣、故稱為碳水化合物

補充足量的碳水

可以促進胰島素分泌

胰島素又具有

促進蛋白質合成的作用

直接影響著增肌效果

這就是為什麼

推薦瘦人優先選擇增肌粉

碳水如果吃的不夠

蛋白質就難以發揮出它的效果

2 脂肪

因為害怕增肌的同時增脂

很多人不敢吃太多脂肪

導致體重停滯不前的另一原因

很可能就是吃得太「乾淨」了

偶爾多攝入一些脂肪

讓當日熱量攝入激增

其實有助於你突破瓶頸

繼續增肌增重

碳水和脂肪應該吃多少？

碳水化合物：蛋白質：脂肪

6：3：1(皮脂偏低)

5：3：2(皮脂適中)

分幾頓吃最合適？

建議每日分5-6餐

把營養平攤到這幾餐中

這對大多數人來說

是吸收效率最好的

如何把蛋白粉吸收效率最大化？

一些職業健美選手

會選擇在吃飯的時候

喝下一杯蛋白粉

認為這樣吸收最佳

咱們也可以借鑒一下

另外建議

在白天吃米飯等細糧

晚上吃紅薯這類粗糧

以免脂肪堆積太多

END

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