對打拳與緩解頸肩炎有好處的對拔鬆開功

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文|陳雄編輯 | 禪音

花開無塵

 風月無古今

巫娜 

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行拳走架中動作的肢體放鬆含有對拔鬆開的練法，對拔鬆開在打拳的功用，很多太極拳愛好者都知道，就不在此贅言了。對拔鬆開的練法，除了給打拳帶來好處之外，還能用於健身祛病。肩周炎、頸椎炎多因軟組織退行病變，過度勞損，傷後治療不當等因素所致，主要是以保守治療配合堅持自我鍛煉為主。，練習對拔鬆開的輔助治療確有實效，比醫院的牽引理療等要好。在對拔鬆開的末尾加上「功」字，意思是得練出對拔鬆開的功夫，為太極拳的「八面支撐」打下一定的肢體基礎。對拔鬆開功的練法如下所述：

一、下上對拔鬆開功的練法

1、初始姿勢兩腳與肩同寬的自然站立，腿伸直，兩腳跟分別承重大約七成，兩腳掌、腳趾分別承重大約三成。松肩垂手，兩眼向前平視，靜心平氣，姿勢追求自然為好。

2、以默念數字的意識引導下上對拔鬆開的動作，比如默念數「1」時，下上對拔鬆開一點；默念數「2」時，又下上對拔鬆開一點；默念數「3」時，再下上對拔鬆開一點，按此類推，下上對拔鬆開松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻為止。下上對拔鬆開的動作就是松腰塌胯、松肩垂手往下松之沉勁帶動頸、頭向上松的領起和頂勁，注意的是：不是先領先頂後沉，也不是一邊領或頂一邊沉，而是沉中有領有頂，頸、頭鬆開往上或領或頂是在松沉的作用之下而推動的。何謂領又何謂頂？相對比較來說，下上對拔鬆開不怎麼厲害的是伸筋拔骨，往上鬆開的是領起；下上對拔鬆開有點厲害的是抻筋拔骨，往上鬆開的是頂勁，所以有些老練家把下上對拔鬆開稱為沉頂對拔鬆開。

下上對拔鬆開的「往下松」是這樣練的：默念數「1」時，放鬆肩井穴，用意引導兩肩之肩胛骨往下鬆開；默念數「2」時，用意引導兩肩之肩關節往下鬆開；默念數3」時，用意引導兩手之肘關節往下鬆開；默念數4」時，用意引導兩手之腕關節往下鬆開；默念數「5」時，用意引導兩手之手指往下鬆開；默念數「6」時，用意引導兩手掌指分別往下鬆開一點，這是以梢帶根的松法；默念數「7」時，又用意引導兩手掌指分別往下鬆開一點；默念數「8」時，再用意引導兩手掌指分別往下鬆開一點，按此類推，往下松到不能再松為止。

3、練法要領：「緩慢均勻」、「節節貫串」的下上對拔鬆開。松腰塌胯和意氣一點一點的往下松沉時，膝要跟隨松沉的態勢彎點圓挺，吃勁於膝窩，最後沉到腳底入地紮根。

二、左右對拔鬆開功的練法

1、初始姿勢兩腳與肩同寬的自然站立，腿伸直，兩腳跟分別承重大約七成，兩腳掌、腳趾分別承重大約三成。松肩垂手，兩眼向前平視，靜心平氣，姿勢追求自然為好。

2、兩手分別從兩腿外側往上抬起來，抬起至稍低於肩關節的高度；兩手各自大體伸直，手心向下。

3、在沉頂對拔鬆開的態勢下，以默念數字的意識引導左右對拔鬆開的動作，比如默念數「1」時，用意引導左右各自半身的胸與肩背鬆開而分別推動左右手對拔鬆開一點；默念數「2」時，用意引導兩肩關節鬆開而分別推動左右手對拔鬆開一點；默念數「3」時，用意引導兩手肘關節鬆開而分別推動左右手對拔鬆開一點；默念數「4」時，用意引導兩手腕關節鬆開而分別推動左右手對拔鬆開一點；默念數「5」時，用意引導兩手指鬆開而分別推動左右手對拔鬆開一點；默念數「6」時，用意引導兩手掌指分別對拔鬆開一點，這是以梢帶根的松法；默念數「7」時，又用意引導兩手掌指分別對拔鬆開一點；默念數「8」時，再用意引導兩手掌指分別對拔鬆開一點，按此類推，左右對拔鬆開松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻為止。

4、練法要領：「緩慢均勻」、「節節貫串」的左右對拔鬆開。松腰塌胯和意氣一點一點的往下松沉時，膝要跟隨松沉的態勢彎點圓挺，吃勁於膝窩，最後沉到腳底入地紮根。

三、前後對拔鬆開功的練法

1、初始姿勢兩腳與肩同寬的自然站立，腿伸直，兩腳跟分別承重大約七成，兩腳掌、腳趾分別承重大約三成。松肩垂手，兩眼向前平視，靜心平氣，姿勢追求自然為好。

2、兩手分別從兩腿外側往上抬起來，抬起至稍低於肩關節的高度，兩手相距約與肩寬，兩手掌屈腕相向，手心向內，掌背向外，手稍彎，似抱圓形態。

3、手掌背和脊背是一個對拔鬆開的勁，兩手向前松的同時對應於胸椎的脊背也向後松。在沉頂對拔鬆開的態勢下，以默念數字的意識引導前後對拔鬆開的動作，比如默念數「1」時，前後對拔鬆開一點；默念數「2」時，又前後對拔鬆開一點；默念數「3」時，再前後對拔鬆開一點，按此類推，前後對拔鬆開松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻為止。

前後對拔鬆開的「兩手向前松」是這樣練的：默念數「1」時，放鬆肩井穴，用意引導兩肩之肩胛骨向前鬆開；默念數「2」時，用意引導兩肩之肩關節向前鬆開；默念數3」時，用意引導兩手之肘關節向前鬆開；默念數4」時，用意引導兩手之腕關節向前鬆開；默念數「5」時，用意引導兩手掌背和手指向前鬆開；默念數「6」時，用意引導兩手掌背向前鬆開一點，這是以梢帶根的松法；默念數「7」時，又用意引導兩手掌背向前鬆開一點；默念數「8」時，再用意引導兩手掌背向前鬆開一點，按此類推，向前松到不能再松為止。

3、練法要領：「緩慢均勻」、「節節貫串」的向前對拔鬆開。松腰塌胯和意氣往下松沉時，膝要跟隨松沉的態勢彎點圓挺，吃勁於膝窩，最後沉到腳底入地紮根。

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