堅持這幾個動作，就可緩解久坐族的腰酸、勞損！

現在很多病症開始年輕化，對久坐一族來說，坐久了都會有腰酸背痛、各種勞損，久坐對腎臟、膀胱對都有一定的損害，所以不能讓健康自毀手中。

如果出現腰酸不適、勞損的朋友，可以嘗試以下健身操，能讓身體一整天都舒適。

動作一、拱橋式

動作要領：先平躺在瑜伽墊上或者床，小腿與大腿保持90度彎曲，臀部向上提，讓大腿與腹部呈現出直線狀態即可。

提起臀部後，靜止時間5-10秒，不低於3組。

動作二、飛燕式

動作要領：面部朝下式趴在瑜伽墊或者床上，雙手擺放在身體兩側，頭仰起時雙手跟著往上提，雙腳向上提起60度。

頭仰起時，靜止時間2-3秒，再放回瑜伽墊上，重複5組。

動作三、L式

動作要領：面部朝下式趴在瑜伽墊或者床上，雙手撐著地面，上半身往後傾，到極限動作即可。

到極限動作後靜止8-15秒，重複3-5組。

動作三、原地踮腳走

動作要領：站立腰挺直雙手過後自然垂放於2邊，扭動左腿時帶著腳踝一起扭動，雙手左右擺動，幅度可以根據個人喜好來，腰部擺動可以大些。

重複3組，每組數量根據自己身體調整。

動作四、嬰兒式

動作要領：跪在瑜伽墊上，雙手向前伸直頭跟著向前俯卧，腰板保持直線狀態。

讓後靜止直接10-15秒，重複3-6組。

做完這一組動作後，身體會流許多汗，這時不要馬上進行沖浴，休息一下，小口小口的喝一杯溫開水，等不怎麼流汗後再沖浴。

如果覺得運動強度不大，也可以增加組數進去哦。?

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