久坐引起「全身老化」？別怕，8個姿勢徹底消除久坐隱患

久坐引起「全身老化」？別怕，8個姿勢徹底消除久坐隱患

人活著的時候一定要經常運動。要消除長時間坐著的危險，其實辦法很簡單，下面就來一一介紹。

1.正確的坐姿

保持正確的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。你可以把它們放在肘部兩邊。如果椅子太軟，可能會壓迫前列腺。它可以換成稍微硬一點的椅子。靠墊可以降低腰部壓力。不要交叉雙腿。

2.經常散步

為了確保你不會坐太久，建議你休息一會兒，能經常起床和散步。即使坐著，你也可以彎腰，抬起肩膀，或者深呼吸來緩解肌肉緊張。

3.在電視上播放廣告時要採取一些步驟

即使以蝸牛的速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。

4.腳尖

平時在工作和生活中，特別是久坐久立後下肢酸痛無力時，可以用踮著腳的方法強身健體。踮著腳時，兩側下肢後部肌肉的收縮和擠壓可以促進鍛煉者下肢的血液迴流，這樣就能很大程度上加速我們身體內血液循環，防止我們身體出現下肢靜脈曲張的情況。

5.單腿提升

坐在靠背硬的椅子上，收縮腹部，抬起一條腿，直到腿酸了，換另一條腿，可以鍛煉大腿的股四頭肌，這種股四頭肌很少動。

6.膝夾礦泉水瓶

雙腿張開一隻拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳後跟，按住兩分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。運動時，氣血的供應可以消除一些風寒，治療膝關節疼痛。

7.枕頭

沒有心臟病的人可以用枕頭放在腳下，幫助血液迴流，改善下肢水腫，還可以適當浸泡足部，促進血液流動。

8.向後走

向後走可以鍛煉腰部和背部的肌肉，這在平時很少使用。長期坐著看電視的朋友不妨把向前走和向後走結合起來。

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