每天堅持120秒的平板支撐，簡單又高效的增肌動作，效果看得見！
隨著人們對於審美標準的提升，為了迎合這種的審美，每個人都在不斷的健身運動著，以求能夠達到增肌燃脂的效果。但是一提到健身的話，大家可能就會想到健身房和健身器械，但是實際上面，不需要花錢，不需要出門，你一樣可以運動，今天要向大家推薦的這種運動的方式叫做：平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉的訓練方法，他可以簡單高效的鍛煉腹部橫肌，被大家公認為是訓練核心肌群的有效的方法。平板支撐主要的運動效果就是塑造腰部、腹部以及臀部的線條，可以很好的保護脊柱和腰背部，起到很好的增肌燃脂的效果。
對於平板支撐這樣高效又簡單的運動方式，並不是所有人都適合使用的，對於腰間盤突出、腰背部受過傷的群體來說，最好不要做這個動作，不僅沒有效果，甚至還會給身體帶來更加嚴重的傷害，所以一定要注意。
平板支撐的運動方式可以每天進行運動，但是也是需要量力而行的，不要為了湊時間而去堅持，因為肌肉本身也是需要時間修復，是適宜的運動時間就是下午的2點到5點左右的時間，因為此時的肌肉的速度、耐力和力量都是處以一種最佳的狀態
每天堅持平板支撐120秒的時間，對於增肌燃脂的效果非常的好，對於新手來說，就可以按照這樣的時間進行運動，但是如果自己的身體已經適應了這個運動的話，那麼你可以在時間或者是動作上面進行提升。
因為在運動的時候，單獨的使用一種運動的方式的話，其實效果不是特別的明顯，我們可以配合一些高強度的平板支撐的運動，不但效果會提升很多，而且還可以避免身體適應訓練的情況。堅持一個月的話，效果可以說是看得見，想要練出腹肌、馬甲線、人魚線的群體們，就可以通過這樣的運動方式，進行訓練。
標準的平板支撐運動方式
身體處於俯卧的狀態，雙肘彎曲支撐著地面，使得自己的肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，將自己的身體慢慢的離開地面，讓自己的頭部、肩部、踝部保持在同一個平面上面就可以了，保持均勻的呼吸狀態。堅持120秒時間，分為2組，一組保持60秒，一組和一組的之間的休息時間不可以超過20秒是最好的。
如果覺得120秒的時間太短的話，可以根據自己的身體需求，增加運動的時間和運動的動作，其實平板支撐的運動方式有很多種，一下列出的幾組，都是非常不錯的平板支撐的運動方式，愛訓練的你，可以學習學習哦！
要知道健身訓練本就是一種日積月累的效果，堅持一個月的時間，其實主要也是看強度的，當然其中還要包括飲食方面，一個月的訓練出來的效果，會慢慢的反饋給你，堅持就是勝利哦！
※堅持做6個星期的平板支撐，身體會有什麼樣的變化呢？
※每天堅持5分鐘的平板支撐，30天的挑戰會改變什麼？好好看看！
TAG:平板支撐 |