有人說一孕傻 三年，其實一孕不僅會變傻還會變醜，這是因為產後媽媽體內的荷爾蒙發生了變化，彈力蛋白也開始漸漸消失，皮膚開始變得鬆弛，身材走樣發福，再加上生完孩子 沒有心思在自己身上，忽略了保養，整個人看起來就像是變老了。如果月子做不好，產後也很可能會變老。產後月子如果坐好了,不但能讓身體儘快復原,有時連原本體質不好得媽媽都可一併改善,因此,產後媽媽一定要把坐月子重視起來,好好規劃坐月子的內容,千萬不要整天吃飽睡、睡飽吃,將脫胎換骨的契機白白浪費，產後不想後半輩子遭罪，牢記五大原則。一起來看看吧

坐月子三階段飲食

整個月子期可以分為三個階段。那麼，三個階段該如何飲食呢？

• 1）開胃為主的產後第一周：拒絕油膩口味要清爽
• 新媽媽由於體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。
• 因此，本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
• 2）補血為要的產後第二周：多吃補血食物並補充維生素
• 經過第1周，新媽媽胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血並補充維生素，同時也可以適當食物催乳。
• 蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補劑和補血劑。

• 3）進行催奶的分娩半月後：催乳好時機不要捨棄湯料
• 這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物，同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，還能防止產後便秘的發生。
• 寶寶長到半個月以後，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律，媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃，這段時間就可以開始吃催奶的食物了。

月子飲食禁忌（對整個哺乳期都適用）

• 1. 忌辛辣溫燥食物，韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物與飲品，過食會導致產婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發作。
• 2. 忌硬、咸、寒涼生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。別的常溫水果如香蕉、橘子、蘋果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。
• 3. 忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主葯，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質原因吃後也會少乳。
• 4. 忌刺激性食物，濃茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物，會影響產婦的睡眠及腸胃功能，也可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶發育，不要食用。
• 月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。所以好心情很關鍵，多看看美好的事物，想想美好的事情，保持美好的心情，和寶寶一起越來越美！

產後子宮護理

子宮變化

子宮壁是由肌肉纖維組成的。女性在懷孕期間，子宮受體內荷爾蒙分泌的影響，會隨著胎兒的成長而逐漸擴張。這種變化是非常大的，子宮由懷孕前有如小梨子的形狀擴張成有如一個西瓜那麼大，而其重量也大約由60克增至1000克。分娩後，隨著胎盤的排出，子宮也逐漸恢復到原來大小。

子宮復舊

• 子宮恢復需要大約6周的時間，才能完全收縮至最初的大小與重量，這個收縮的過程稱為復舊。當子宮復舊時，會有些些排泄物稱為惡露，一般情況下持續3-4周。最初，由胎盤處排出紅色的血，過幾天便呈褐色，數周以後，則呈黃色。

惡露

• 產後子宮復舊時會排出已不需要的物質，也就是惡露。惡露的顏色轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失量會有所變化，最常見的是小小的血凝塊，一般的惡露不會有惡臭。一旦發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

注意事項

• 1、產後要及時排尿。
• 2、產褥期應避免長期卧位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。
• 3、產後應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
• 4、注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症。

避寒濕、重保暖

• 媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起「月子病」。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
• 特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜卧當風等。避免久卧潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。

採取右側卧位或者仰卧位

• 會陰側切通常採用左側切，為了避免壓迫傷口，新媽媽應採取右側卧位或者仰卧位，避免惡露對傷口造成污染。右側卧位還可以幫助傷口裡的積血儘快流出，不至於形成血腫，不會對傷口的癒合產生影響。另外，右側卧位還可以防止惡露中子宮內膜碎片流入傷口，減少子宮內膜異位症的發生概率。等到了產後第五天前後，就可以採用左右輪換卧位

產後及時管理腹部

• 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
• 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
• 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

產後體檢

• 做一次體貼的產後體檢，可以細緻地排查出新媽媽身體中的異常現象，及早進行處理，防患於未然，而且還能避免產後媽媽患病影響寶寶健康。
• 分娩過後身體發生了很多微妙的變化，經過休息調養，身體內部各器官究竟恢復得怎樣了呢?做一次體貼的產後體檢，可以細緻地排查出新媽媽身體中的異常現象，及早進行處理，防患於未然，而且還能避免產後媽媽患病影響寶寶健康。 一般新媽媽都要做產後體檢，不僅保障自己的健康，也防止因為新媽媽的健康問題而影響到寶寶
• 通過產後體檢可了解產後母體的恢復情況，尤其是泌尿系統的壓迫的恢復情況、生殖系統恢復情況。
• 產後體檢一般會有血常規、尿常規、婦科陰道鏡、分泌物檢查、乳腺檢查、婦科彩超、泌尿系統彩超、乳腺檢查、內科檢查、盆腔檢查、心電圖、骨密度、身高體重等一般體格檢查等檢查項目。

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