腿部訓練中注意這些東西，幫助你提升訓練效果

腿部的訓練是健身過程中很重要的部分，像深蹲，腿推舉，腿屈伸等等，都是訓練腿部的一些動作。

相信深蹲許多人都做過，而且深蹲是腿部訓練的主要動作，一定要將深蹲放在最核心的位置。

每個人的身體結構都是有差異的，對於深蹲這個動作，骨盆的穩定就是決定性的因素，有些人天生骨盆就很寬，這樣在做深蹲時，根基就更加穩定，也就能夠蹲起更大的重量。

先天的身體是一方面，另外一方面就是要通過訓練，來讓身體更加穩定，深蹲時整個身體都要保持穩固的狀態。

要讓你的骨盆發力，將力量集中在下肢，主要是大腿上，腹部收緊，臀大肌用力，這樣才有助於骨盆的穩定。

所以說身體的穩定是非常重要的，如果你站在非常光滑的地面上，就算是很輕的杠鈴，肯定也無法蹲起，怎麼更好的穩固身體呢？這就需要在深蹲之前，做一些準備活動，讓肌肉激活。

首先將腹部激活，然後將你的臀大肌，髖部肌肉都進行充分活動，讓肌肉產生將要運動的信號。

讓大腦有一個要做深蹲的準備，讓身體主動的動員起來，而不是在訓練開始時產生一種應急反應似的。

總之在深蹲之前要讓大腦和身體產生充分的意識，開始時讓核心收緊，用髖屈肌發力將骨盆穩定住，然後慢慢的蹲下去。

在深蹲時，要注意動作的範圍，大家可能都知道動作要做全程，但是這個全程對於我們來說是相對的，因為你的肌肉和關節的活動範圍都是有限的，即使在熱身之後，也會受到限制。

所以說我們要盡量的往下蹲，但是不要超過你的肌肉不適應的那個點，也就是說你熱身之後。

難免還有一些肌肉你是沒有活動到的，如果超過這個點，你的肌肉可能無法被自己充分的調動，這樣就會有難以發力的現象。

每一個動作一定要讓肌肉充分收縮到，不要偷懶，這樣你的確能夠做更多的次數，好像在走捷徑。

但是你的肌肉根本沒有充分的刺激到，如果你想要對自己負責，就讓每一下都做到位，用你能採用規範動作完成的負荷去訓練。

另外，對於一些動作，不要有偏見，比如說腿推舉，一些人會排斥這個動作，認為所有人隨便都可以推起很大的重量。

不能很好的訓練到肌肉，不要在乎這些說法，腿推舉是一個輔助的練習，是可以讓你練習腿部的穩定能力的。

所以說，不要別人說什麼不好，就隨便輕信，只有自己去做了，才能明白哪些對自己是更好的練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！