健身新手力量小？要想更好的增肌？你需要學會這些

雖然說減肥是現在很多人的主旋律，但是並不是所有人都需要減肥的，或者說不是所有人都想要減肥，減重的。

有這麼一個說法，那就是有人說，十個人去健身房，有十一個去健身房裡面健身是為了減肥，但事實果真如此嗎？

我想說不是的，雖然的確有很多人去健身房都是為了減肥，但是並不是所有人去健身房都是為了減肥，十個去健身房的人裡面，最多有八個人是為了減肥。

而其他兩個去健身房裡面健身的目標，肯定就不是減肥那麼簡單的了。其中肯定有人去健身房是為了增肌，長壯。

的確，我們去健身房進行健身訓練，不僅僅可以幫助我們達到減肥減脂的目標，還可以幫助我們達到增肌，長壯的目標。

那麼接下來，咱就給很多健身新手一個建議，幫助剛開始健身沒多久的健身新手，在沒有很大力量的情況下，更好的去達到自己增肌，長壯的目標。

首先，對於力量不是很大的健身新手來說，熟悉健身中的訓練動作，以及健身需要注意的事項，是第一件要做的事情。

我們不能盲目的去開始健身訓練，一定要在熟悉了訓練動作以後，知道了如何在訓練中自我保護，知道了如何訓練才不會讓自己受傷以後，再去開始進行有負荷的健身訓練。

就比如，只要對健身有一定了解，就一定會知道的三個訓練動作，也是被人們稱為健身三大項的訓練動作，卧推，硬拉和深蹲。

這三個訓練動作，應該是健身新手們首先要學習的訓練動作，當我們能過熟悉的掌握這三個動作以後，知道了如何在做這三個動作中保護自己以後。

我們就可以去做一些重量較大，也是負荷比較大的訓練了。對於我們沒什麼力量的健身新手來說，增加力量是第一步，然後再去考慮增肌。

要想比較快的增加自己的力量，一個比較好的訓練方法，就是大重量的訓練，也就是我們每組做2RM到4RM的訓練，然後做6組到8組即可。

我們要注意的是，在這個增加力量的訓練過程中，所做的訓練動作，應該都是健身三大項的訓練動作，因為做這三個訓練動作，可以很好的增強自己全身肌肉的力量。

當我們自己的力量增強到一定程度了以後，也就是我們再怎麼做大重量訓練，力量增加開始變得不明顯的時候。

到達這種情況以後，我們就可以採用每組10RM到12RM的重量去進行增肌訓練了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！