跑步運動前的注意事項，熱身運動安利一下

現在朝九晚五的辦公室生活讓脂肪的堆積,毒素在身體內的囤積。毒素無處不在，特別是日常的飲食。長期沉積在身體里的毒素阻礙了新陳代謝，使熱量得不到足夠的消耗而轉化為脂肪，誘發肥胖。跑步可能是人們最熟悉的、參與度最高的運動方式了。每天都會有人在朋友圈分享今天跑的公里數。

跑步運動前的注意事項，熱身運動安利一下

雖然跑步有很多好處，但前提是要做好前期準備，不然不僅會影響運動效果，還有可能造成運動損傷……

準備好服裝，女性跑步時需要穿運動內衣。其他服裝選擇透氣、舒適的面料即可。選擇緩衝能力較好的運動鞋，不要用休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結構。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮艷的服裝。

跑步運動前的注意事項，熱身運動安利一下

另外每年要更換一次運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，易導致關節受損。

場地最好選擇塑膠跑道、平坦柏油路或者跑步機，盡量不選水泥地面，避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

跑前一個半小時可適當吃點東西補充能量，一個香蕉或者一杯燕麥都可以。

跑步運動前的注意事項，熱身運動安利一下

花10分鐘左右做個跑前熱身運動，能使身體快速進入狀態，避免因為肌肉僵硬而受傷。不過一切熱身以舒適為前提，一旦感覺不適，要立即停下休息。

跑步運動前的注意事項，熱身運動安利一下

膝關節熱身一組，每組20次。肩部繞環幅度越大越好。前後各一組，每組8次。勾腿跳腳要觸碰到雙手，三組，每組20秒。高抬腿用最快速度保持20秒。開合跳小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭，保持30秒。大腿內側動態拉伸注意雙腳腳跟不要離地，一組，每組60秒。最後再快走或慢跑5分鐘。

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