跑步運動前的注意事項,熱身運動安利一下
現在朝九晚五的辦公室生活讓脂肪的堆積,毒素在身體內的囤積。毒素無處不在,特別是日常的飲食。長期沉積在身體里的毒素阻礙了新陳代謝,使熱量得不到足夠的消耗而轉化為脂肪,誘發肥胖。跑步可能是人們最熟悉的、參與度最高的運動方式了。每天都會有人在朋友圈分享今天跑的公里數。
跑步運動前的注意事項,熱身運動安利一下
雖然跑步有很多好處,但前提是要做好前期準備,不然不僅會影響運動效果,還有可能造成運動損傷……
準備好服裝,女性跑步時需要穿運動內衣。其他服裝選擇透氣、舒適的面料即可。選擇緩衝能力較好的運動鞋,不要用休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結構。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮艷的服裝。
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另外每年要更換一次運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,易導致關節受損。
場地最好選擇塑膠跑道、平坦柏油路或者跑步機,盡量不選水泥地面,避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
跑前一個半小時可適當吃點東西補充能量,一個香蕉或者一杯燕麥都可以。
跑步運動前的注意事項,熱身運動安利一下
花10分鐘左右做個跑前熱身運動,能使身體快速進入狀態,避免因為肌肉僵硬而受傷。不過一切熱身以舒適為前提,一旦感覺不適,要立即停下休息。
跑步運動前的注意事項,熱身運動安利一下
膝關節熱身一組,每組20次。肩部繞環幅度越大越好。前後各一組,每組8次。勾腿跳腳要觸碰到雙手,三組,每組20秒。高抬腿用最快速度保持20秒。開合跳小腿儘可能放鬆,不可低頭、仰頭,保持30秒。大腿內側動態拉伸注意雙腳腳跟不要離地,一組,每組60秒。最後再快走或慢跑5分鐘。
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