5個早晨的習慣可以幫助你減輕體重，瘦身燃脂的好幫手！

不管你的減肥目標是什麼，有時減肥可能感覺不可能。

然而，減掉幾磅並不一定要徹底改變你現在的飲食和生活方式。

事實上，對你的早晨進行一些小的改變可以幫助你減輕體重並保持不變。

這篇文章列出了10個簡單的早晨習慣納入你的養生之道，以幫助你減肥。

1.吃高蛋白早餐

瘦身早餐被認為是當天最重要的一餐，這是有充分的理由的。

你早餐吃什麼可以為你的整個一天提供能量。它決定了你是否會在午餐之前感到飽腹飽滿，或者你在早上和中午之前去自動售貨機吃零食。

吃高蛋白質早餐可能有助於減少渴望和幫助減肥。

吃高蛋白質早餐比正常蛋白質早餐更有效地減少了餐後的渴望。

與正常蛋白質早餐相比，吃高蛋白質早餐與減少脂肪攝入和減少每日攝入量和飢餓有關。

也可能通過降低水平來幫助減輕體重，這種負責增加食慾的"飢餓激素"。

為了讓您的一天有一個良好的開端，可以考慮雞蛋，希臘酸奶，乳酪，堅果和奇亞籽等蛋白質來源。

總結研究表明，高蛋白質早餐可能通過減少渴望，食慾和生長激素釋放肽的分泌來減輕體重。

2.喝大量的水

用一杯或兩杯水開始你的早晨是減輕體重的一種簡單方法。

水可以幫助增加你的能量消耗，或者你的身體所消耗的卡路里數量，至少60分鐘。

另一項研究發現，每天增加飲水量超過34盎司（1升）的超重女性在一年內額外損失4.4磅（2千克），而不會在飲食或運動常規方面做出任何其他改變。

更重要的是，飲用水可能會降低某些人的食慾和食物攝入量。

用水開始新的一天，並保持全天保持充足的水分，這是以最小的努力促進體重減輕的好方法。

總結增加飲水量與體重減輕和能量消耗增加以及食慾和食物攝入量減少有關。

3.多曬太陽

打開窗帘讓陽光照射或在每天早晨外出幾分鐘的時間，可以幫助您減輕體重。

在一天的特定時間暴露於中等程度的光照會對體重產生影響。

此外，一項動物研究發現，接觸紫外線有助於抑制高脂飲食餵養的小鼠的體重增加。

接觸陽光也是滿足您維生素D需求的最佳方式。一些研究發現滿足您的維生素D需求可以幫助減肥，甚至可以防止體重增加。

在一項研究中，218名超重和肥胖婦女服用維生素D補充劑或安慰劑一年。在研究結束時，那些符合維生素D要求的人比維生素D血量不足的人平均減少了7磅（3.2公斤）。

您需要的日照量可能因您的皮膚類型，季節和您的位置而異。但是，每天早晨放一些陽光或坐在外面10-15分鐘可能對減肥有益。

總結太陽照射可能會影響體重。陽光還可以幫助您滿足您的維生素D需求，這可能有助於增加體重減輕和防止體重增加。

4.盡量做一些晨練

早上進行一些體育鍛煉可以幫助。

雖然早晨鍛煉與下午鍛煉的人之間在特定的食物渴望方面沒有太大區別，但早晨鍛煉與飽腹感更高有關。

在早上鍛煉也可能有助於在一天中。低血糖會導致許多負面癥狀，包括過度飢餓。

總結一些研究發現，早晨鍛煉可能與增加飽腹感和改善血糖控制有關。

5.早睡早起

早一點睡覺或稍後設置鬧鐘以擠壓一些額外的睡眠可能有助於增加體重減輕。

幾項研究已經發現，睡眠剝奪可與食慾增加。

一項小型研究發現，限制睡眠會增加飢餓和渴望，特別是高碳水化合物，高熱量食物。

缺乏睡眠也與卡路里攝入量增加有關。

在一項研究中，12名參與者在進入四小時睡眠後平均消耗了559卡路里，而與之相比，他們只有8小時的時間。

建立健康的睡眠時間表是減肥的關鍵組成部分，伴隨著良好的飲食和鍛煉。為了最大限度地提高您的結果，您的目標是至少8小時的。

總結研究表明，睡眠不足可能會增加食慾和渴望，以及卡路里攝入量。

總結歸納

對早晨習慣做一些小的改變可能是增加體重減輕的一種簡單而有效的方法。

在早上練習健康的行為也可以讓你的一天從右腳開始，為你的成功打下基礎。

為了獲得最佳效果，請確保將這些早晨習慣與全面飲食和健康生活方式結合起來。

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