到了訓練高原期，肌力沒進步，很惆悵？有無數解決方法

目前在健身房很多健身愛好自訓練到一個階段的時候，肌力很難再進步而且進步的空間似乎已經中止，這種情況在健身裡面就叫做訓練高原期。

有許多策略可以克服訓練高原現象，包括選擇不同的訓練動作、增加休息和恢復時間、改變組次與反覆次數、改變速度跟強度、以及選擇不同的訓練方法。

了解不同的阻力訓練，對克服訓練高原期與獲得理想的結果會有很大幫助。沒有任何訓練方式比其他訓練法更有效益，但是訓練方法的多樣化確定可以預防運動傷害、過度訓練、與無聊感。下來我向大家介紹幾種阻力訓練方式。

單組式訓練法—單組式訓練法是基礎的訓練法（每個肌群做每組8-12下），常廣泛地建議並使用於初學者。這種方法相當有效並且還省時間。

多組訓練法—這個訓練方法也是廣泛被使用的，每個動作有3到6個組數組成（通常負重的組數都相同）。

超組式訓練法—超組式訓練法是指結合二個不同的訓練動作而且中間不休息。（可能反覆執行許多組數）。此訓練法非常受健美訓練者歡迎，不建議初級中級健身者去嘗試，因而能有效的增加肌肉肥大。

三組式訓練法—三組式訓練法和超組式訓練法相類似，差別在於組合由三個中間不休息的不同訓練動作（通常用於相同的肌群）。

巨大式訓練法，又稱為組合式訓練法—巨大組式訓練法與三組式訓練法、超組式訓練法相類似。由四到六個中間不休息的不同訓練動作結合，常常運動到不同變化的訓練動作在同一肌群上。

金字塔訓練法—金字塔訓練法主要分三類：

（1） 輕至重負荷/上升式金字塔訓練法：每組數中逐漸增加重量與減少反覆次數。

（2） 重至輕負荷/下降式金字塔訓練法：第一種是牛津式技巧，簡單地說，與上升金字塔訓練法相反，由IRM開始進行。當負荷的重量減少時，反覆次數跟著增加。第二種減少重量與反覆次數，這種訓練法也就是一般稱為的分解式訓練法。

（3） 全金字塔式訓練法或三角訓練法：是一種消耗性、強烈的訓練方式。是結合由輕至重與由重至輕的方式，先增加阻力的負荷然後再減少阻力的負荷。

先期疲勞訓練法—此訓練法相當於廣泛使用的技巧。簡單來說，是在同時訓練大肌群與小肌群之前，先單獨訓練大肌群。

接下來還有各種阻力訓練的方式分享給大家希望大家喜歡的點贊加關注。

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