7個體調節心理壓力，讓身體更靈活

今天你朋友談話中無意聽到，怎麼練習瑜伽的老師還有很胖的是不是練習瑜伽根本不是所說的那樣好呢？大多數人都認為練習瑜伽就是減肥的過程，其實並非如此。瑜伽是一項強身健體的運動，我們無法否認，但是瑜伽很大的作用是幫助我們身體緩解壓力調節身心調節肢體和身體柔軟度而非強烈的減肥。所以練習瑜伽的人身材多樣，縱使身材較胖，也不難發現練過瑜伽將會成為一個靈活的胖子嗎？畢竟練習瑜伽調節身心才是主要的，你知道為什麼練習瑜伽的人身材多樣的原因了嗎？

好啦，一起來學習一下今天的瑜伽體式吧！

體式1：單腿格拉威亞式變體

1、保持山式站立，身體前傾，雙手放在地面上，分開與肩同寬，指尖朝前。

2、將左腳放在右大腿根部，左小腿壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側，腳底朝外，左膝抵在左胳膊肘處。

3、彎曲雙腿，抬起頭部，頸部綳直。身體重量完全放在雙臂和雙掌上。

4、抬起右腿，右腳離開地面，保持身體平衡。屈肘，手臂支撐身體重量。

5、身體重心前移，彎曲右膝，緊貼右手大臂外側。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：鶴禪式

1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地指尖朝向前。

2、將雙膝內側貼緊上臂上，踮起腳尖，身體慢慢前傾。

3、腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡支撐重量。

4、保持3-5個呼吸，然後呼氣，身體還原。

體式3：吡奢密多羅式

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌貼緊地面， 身體向前傾，腹部靠近手肘，伸直腿部，調試自己的身體位置重心。

3、將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處，雙腿儘可能大的打開、伸展。

4、上半身與腿部平行，腰部挺直，頸部也挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：聖哲康迪亞式

1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬，保持上半身挺直。

2、將左大腿放於右大臂上，右腿與左腿併攏，腰部用力，抬起雙腿。

3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。彎曲雙膝，腰部用力，抬起右腿。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式5: 吡奢密多羅式變體

1、雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，雙掌撐地，上半身挺直，類似貓式。

2、雙手手掌撐住地面， 身體向前傾，腹部支撐在雙肘上。

3、將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處。

4、上半身與腿部呈一條直線，面部朝下直視前方，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、彎曲左膝，腳尖綳直，左小腿繞過左臂下側。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：八扭式

1、保持蹲姿勢，雙手分開，雙手寬度約為肩寬。

2、重心慢慢轉移，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地，腰部用力抬起臀部。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式7：手支撐腿伸展式

1、雙腳併攏，蹲在地面上，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展，與肩同寬。

2、抬起臀部，上半身前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展。

3、屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂綳直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移。

5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。

對於瑜伽的練習，大家一定要明確，練習瑜伽的目的並不是純粹的減肥所以不要再質疑什麼練習瑜伽的人身材也沒多好。更重要的是，練習瑜伽是為了調整我們的身體內部氣血，讓我們的身體煥發出活力，為我們身體注入滿滿的元氣。好了，今天的瑜伽體式，大家都掌握要領了嗎？有幾個瑜伽體式的難度較大，大家要自己適當的進行取捨。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！