輕鬆學會組合型動作，隨時隨地運動起來

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當你沒在健身房，沒在家，又或者身邊沒有健身器械時，我們更應該利用自身體重的訓練方法來輔助自己，像最基本的俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，等等，這些基本的動作也能帶給你健身帶來效果，它們屬於單獨動作，那麼組合起來也稱作做複合動作，也就是將2~3個單獨動作合併起來，一次性完成的複合動作，那麼常見的複合動作有「立俯撐跳」，字面意思基本看得出來，就是俯卧撐加張腹跳。

因為是複合型動作，能鍛煉的肌肉群更多，包括肱三頭肌，肩膀，背闊肌，核心區，胸肌，股四頭肌，髖部屈肌，臀部和腿部肌肉等，而且動作按組算整組做下來基本上是很累的，前期基本上可以從20個做起，進階是加10個，以此類推。

這個動作是俯卧撐加張腹跳，所以動作基本上可以簡單的分為三個步驟：

1正常的站立，兩腳微分開。

2進行一個標準的俯卧撐動作反覆。

3俯卧撐動作反覆結束，起立的過程中起跳，起跳中，身體雙手雙腿伸展開來，成大字型，雙手高度稍稍過頭，落地後恢復正常站立姿態，形成一個複合動作。

整個複合動作非常簡單，在身體起跳伸展的過程中，全身的手腳關節形成拉伸狀態，在動作連續進行的過程中，形成了有氧運動和無氧運動的結合，體耗是非常大的。

如果要增加的難度，所以除了在提升數量上可以增加難度外，還可以結合多增加一個單項動作，又或者，在某個動作中加上難度。像剛剛的立卧撐跳，可以在俯卧撐環節增加難度，隨即再起跳。

像這類的動作，自由搭配的空間非常大，有器械環境的也可以配合器械使用，靈活多變，再加上各種鍛煉方法，那麼，其實我們在哪裡都能做到隨時隨地的健身。

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