背部夠寬厚，十足安全感，才是真男人！1個動作練出完美背部

俯身划船的動作是發展我們背部肌肉非常非常好的動作，它能訓練到我們的背闊肌、菱形肌和斜方肌的中下束，當俯身的角度和刺激的位置不一樣，這一般對提升我們整個背部飽滿度非常好。

一般新手在做這個俯身划船動物動作時都會做的不是很標準不是很好，接下來就讓我們分享一下完成這個動作的要點。

首先一點，雙腳站立與肩同寬，然後核心收緊，身體前傾一定角度，這個角度可以自己去控制，一般建議在45度左右，因為這樣的角度對整體的發展會有一定的好處。

當我們在做的時候，首先採取一個硬拉的動作先把杠鈴拉起來，很多人在訓練的時候從地上拿起杠鈴就直接俯身開始劃，這樣你的身體很難達到正確的姿勢。我們一般先去做硬拉，把杠鈴拉起來以後我們再去屈膝然後小腿垂直於地面。

然後屈膝髖關節屈，身體與我們的地平面呈45度的夾角，然後這個時候要確保你的臀部是向後撅的 ，然後讓你的腰和背保持在一條直線上面。千萬不要塌腰弓背。我們一定要讓我們的上半身處於一條直線上同時收緊然後自然下放。

然後劃的時候把杠鈴往自己的小腹劃。再者我們要了解到力線的重要性，我們一定要把力線放在你的目標肌肉你的背上，而不是放在你的肩上，這一點很重要，在做划船的時侯我們的背主要用到的關節是我們的肩關節，完成我們肩關節的一個伸即向後伸。

在做這個動作時我們可以把我們的小臂和手想像成杠鈴的一部分，主要是看自己的肘關節的一個運動軌跡，同時動用軀幹的力量運用你的後背去向後加，同時去壓迫自己的後背，去尋找肌肉的發力感覺。

一般後背的發力感覺不好找，很多的人都是訓練了很長一段時間才慢慢有感覺。因為我們的背用得少而且推和拉用的少，而且很多人都在用手臂去拉，後背感受力非常的差。我們就需要多多的去練習這些動作。

如果你對這個動作掌握不好或者是沒有發力感覺的話，我們可以先選擇比較輕的重量去做，然後一點一點的找到發力的感覺，當你找到了後背的發力感覺的時候才是你真正開始成長你後背的時候。

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