完全相同的計劃，你變不成大肌霸，不是你廢物，是你做錯了
在訓練當中提高訓練的強度能幫助我們更好的提升目標部位達到理想效果，那麼我們在每一次的訓練當中的訓練是足夠還是不足夠呢？
我們去健身房可以看到很多的人在訓練，但是一部分人訓練的效果就非常好，但是也有一部分人肌肉的成長並沒有想像當中的效果好。
我們大家都想用相同的時間去換取最大的效果和價值，身體只有超負荷才能超適應，你要保證每次訓練的時候都去靠近自己的極限，這樣處於你的極限的肌限才會提高。
隨著你的肌限提高你的訓練上升的話你的身體才會有更好的發展，所以我們都應該認真對待每一次的訓練。
在這裡我們要說的訓練強度有三點。第一點重量，就像我們做硬拉、卧推、深蹲或做手時你的重量提高上去才能使你的強度也同樣提高上去。我們在強調重量的前提是必須要求我們的動作是到位標準是準確的，而不是去借力。
在標準動作的前提之下的重量提高了，那麼你的訓練強度也會相應的去提高。第二點就是組間休息。我們看到很多人去訓練，這一組動作做完之後去和別人聊天玩手機，這樣的行為在無形之中你在做第二組動作的時候可能和你的第一組相差的時間很長。
如果你想提高你的訓練強度，那麼你的組間休息必須控制在一個合理的範圍之內，比如說我們每一組組和組之間的休息時間通常在30秒到60秒。如果重量不減力量有所減低我們可以去完成8到10下，但是組間休息時間一定要控制好。
其次是我們的動作和動作時間的休息，比如做完平板卧推後要做雙杠的臂屈伸，休息時間要控制在2分鐘，除非你做的是特別大的重量，你就可以休息3到5分鐘，讓你的身體進行恢復從而支持自己去做下一組的動作。
我們一般正常8到12個RM值進行增肌時，建議組間休息為30到60秒，動作之間的休息時間為2分鐘。我們可以進行一下計算，我們做一次訓練做5個動作，一個動作做4到6組，其實我們的力量訓練也就在40分鐘左右 不會太長。
有些人做訓練一個小時一個半小時，只能證明你的訓練的間隔的休息太長。第三個概念是訓練總量的概念，我們盡量的去記錄自己的每一次的訓練，訓練總量的提升也是提高你訓練強度的一種方法，適當每次增加每組的次數。
當你搞清楚你的強度是否符合你自己的健身需求、健身目標的時候，你的身材才會繼續的向前進步並且向前發展。謝謝閱讀歡迎點贊轉發加關注。
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