穿V領要好看，必練這1個動作，轟炸你的上胸，秀出完美胸肌

我們首先要了解到我們的胸大肌是一塊很大的肌肉，要想讓它發展的更漂亮更飽滿更好的話，我們要從不同的角度去刺激它，今天我們就來教給大家一個刺激我們上胸的訓練動作。

首先我們要了解一下上胸肌的起止點。上胸肌的起點是我們的鎖骨內側然後穿過我們的肩膀連接到我們的大臂，也就是我們的肱骨上面，所以我們在做杠鈴的上斜卧推時會鍛煉到我們的胸肌的上束，使我們練出來的肌肉很漂亮。

有一些人去練或者是夏天穿v領的衣服的時候如果你的下沿很厚但沒有上胸的時候，就會顯得上身很單薄並不好看。要想擁有一個漂亮的胸肌那麼你的上胸都會有一定的飽滿度。那麼我們如何去訓練呢？

杠鈴的上斜卧推，首先我們躺在訓練凳上，雙腿雙腳踏實地面，使地面核心保持穩定。我們要先把這個基礎打好，然後使我們的杠鈴在眼正上方，雙手握住我們的訓練杠，保持一個合適的握距。

在握距這個問題上，很多人喜歡比肩稍微寬一點或者比肩窄一點，比肩寬一點主要是練的是面，就是寬度和面積，如果比肩窄一點，就是練它的厚度，我們可以根據適合自己的去進行調配。

取完杠之後我們要注意力線的問題，杠鈴最後下放時一定要落到自己的上胸，力線落在胸肌上束，上胸和這個肩部的距離很近，我們一定要學會把控。我們在做的時候，肘要做到向下收，我們的肘和我們的肩會形成一定的角度，而不是完全平行的。

如果完全平行的話力量就會全部落到肩的上面。由於我們做卧推的重量比較大，如果你把力線放到肩的上面就會帶來很大的壓力。所以我們一開始訓練的時候要盡量選擇空桿或者稍微輕一點的重量，先去找目標發力感覺。

如果說你在做這個動作的時候保證所做的動作都是正確的，那麼你的上胸經過一兩組的熱身會很快的找到肌肉發力點。

我們在做這個動作的時候肩胛骨收緊下放貼緊我們的訓練凳，而且我們全程都要保持這種狀態而不是下放的時候挺胸，推起來的時候聳肩，這樣的行為是不正確的。

我們一定要把肩沉下去把胸挺起來，只有把目標肌肉挺起來以後才能去有更好的訓練效果。然後要記住我們的發力是向下的時候吸氣推起來的時候呼氣，推起來時手臂保持正常的生理彎曲，不要把重量放在自己的骨骼和關節上面。

在訓練的全程努力的保證這個目標肌肉的訓練張力達到一個很好的訓練效果，你就能擁有漂亮緊實的胸肌，穿衣服更加好看。謝謝閱讀歡迎點贊轉發。

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