教你幾招縮小食量的小方法，吃多了還不運動，夏天不減肥整年徒傷悲

夏天到了，大家也都換上了輕快的短袖短褲。不過穿上了短袖，展露出來的身體部分也就越來越多了，要是露出了胖胖的胳膊和腿的話，那也會不好意思的。

吃得多還不運動，那肯定會變胖，所以夏天要是不減肥的話，那真是整年都徒傷悲。

下面就教大家幾個能夠縮小食量的小方法，吃得少，飽腹感強，再加上適量的運動和塑身，相信很快你的身材就會越變越好。

吃飯

1、早餐時喝黑咖啡

一些喜歡吃西式早餐的朋友，可以試著在吃早餐的時候搭配上一杯黑咖啡。黑咖啡具有利尿和消水腫的功效，作為一種不添加任何多餘物質的咖啡，黑咖啡的口味肯定有很多人難以接受，但一旦喝習慣了，也就對黑咖啡離不開了。

不過，黑咖啡不適合腸胃不好的人飲用，因為黑咖啡會促進胃酸分泌，腸胃不好的人若是在空腹的時候喝黑咖啡，對腸胃勢必是一件不小的負擔。

黑咖啡

2、餐間食用冰凍藍莓

藍莓的好處非常多，具有非常多的花青素。不過冰凍藍莓會比新鮮藍莓更好一些，因為冰凍藍莓在運輸途中不容易遇到損壞，營養物質更容易獲得保存。

藍莓的熱量低，其中含有的多酚類物質能夠分解腹部脂肪，換一句話說，多食用藍莓能夠減小肚腩。

藍莓

3、餐前食用水果

飽腹感較強的水果有香蕉、橙子、蘋果等，這些水果在吃飯前一個小時食用，增加飽腹感，會讓你在正餐的時候少吃一些飯。

水果

4、健康的油脂、澱粉一定要吃

魚肉、五花肉、牛肉、堅果這些健康的油脂，能夠提供人體所需的各種能量，澱粉是一定要補充的，米飯、麵食等主食都含有澱粉，一定要吃但是不能多吃，否則容易營養失衡。

堅果燕麥

5、吃飯要細嚼慢咽

細嚼慢咽能夠幫助腸胃更好的消化，不僅如此，慢慢嚼咽食物還能讓你吃得更少，控制飲食。

細嚼慢咽

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