夏天到了，是時候來套排毒祛濕陰瑜伽啦！

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛濕，冬病夏治的好時候了。目前大多數人都採用的是比較流行的偏陽性的瑜伽練習，當然，偏陽性的瑜伽排毒祛濕的效果也很棒，但今天小一想給大家推薦一套排毒祛濕的陰瑜伽練習。

關於陰瑜伽，很多習練過的伽人都知道，它是與中國道家古老的陰陽理論結合，在肌肉完全放鬆的狀態下，長時間的動作保持，強調對身體各個經絡的刺激，調理內臟和機體，從而讓身體由內而外的得到調理。

今天的這套陰瑜伽，主要針對人體最大的排毒通道膀胱經，排解積慮的膽經，人體天然的解毒機肝經，促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。

1、站立前屈

山式站立，雙腳併攏，

以腹股溝為折點，身體向前向下

雙手向後抱住小腿

身體比較僵硬或者

膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分鐘

主要針對膀胱經，前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。

2、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

身體向上立直，比較柔軟的伽人

可以繼續前屈向下，如果可以的話

繼續將右腿向外打開，轉身向上

保持3-5分鐘，換另一側

主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

3、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩寬

腳尖微微向外，屈膝深蹲向下

雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

主要針對肝經，屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。

4、簡易坐+扭轉

簡易坐，延展脊柱

雙手側平舉，身體向右扭轉

將右手放在身體的後側

左手放在右膝上

保持3-5分鐘，換另一側

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

5、束角式+前屈

坐立，屈雙膝

雙腳微微併攏遠離身體

呼氣身體向前向下

雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體+前屈

坐立，雙腳打開適當的距離

屈右膝靠近會陰處

呼氣身體向前向下

屈雙手臂放在身體的前側

保持3-5分鐘，換另一側

5-6主要針對脾經，屈膝，大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。

7、仰卧束角式

仰卧，屈雙膝，雙腳併攏

雙膝向兩側打開

雙手握住腳踝或者前腳掌

保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

仰卧，屈雙膝靠近腹部

雙腿分開在腹部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

保持3-5分鐘

7-8主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

9、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，

屈右膝，身體向左扭轉，

保持雙肩在地板上，微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分鐘，換另一側

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

10、挺屍式

仰卧，雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側

掌心朝上，閉上眼睛

保持5-10分鐘

主要幫助練習後修復身體的能量，疏通身體經絡。

以上的練習，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，排毒祛濕，而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態，男女老少都非常適合練習，注意動作幅度不需要太激進，做到7成就OK，建議每周練習3-5次，每次練習30分鐘-1小時。

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