懶人瑜伽瘦肚子，每天十分鐘，還你一個A4腰

瑜伽 06-20

腹部肥胖的人該如何減脂？

前一段時間網路上流行的手摸肚臍和A4腰是不是讓你羨慕不已呢，今天大眼妹給各位送福利來了，今天的瑜伽體式非常適合懶人練習，而且對瘦肚子有明顯的功效。只要你能堅持每天練習十分鐘，大眼妹就能讓你變身「小腰精」。

1、簡易鴿式

腰部練習是重中之重，因為每一個瑜伽體式都需要啟動腹部和腰部的力量。

體式詳解：坐山式，雙腿向兩側打開，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳靠近會陰處。身體向左側轉動，右腿向後側伸展，右膝彎曲，右手腕勾住右腳背。左手與右手相扣，雙手向上抬起。

2、舞蹈式變式

力的作用是相互的，同樣我們在做瑜伽動作時，腰部也會得到相應的鍛煉，甚至是消耗腰部脂肪。

體式詳解：山式站立，左腳向後抬起。身體前傾，胯部打開，左腿向上伸展。背部向後彎曲，頸部後仰，手臂向後伸展，掌心向下平行地面。

3、半月式

鍛煉時我們需要集中注意力，用意識感知身體的變化，通過大腦控制身體的每一個動作。

體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜平行地面，左手向下伸做智慧手印讓你的精神更專註。右腿向後緩慢抬起，抬至與地面平行，右腳腳尖朝向右側。右臂向後伸，右腿繼續向上伸展，右膝彎曲，右手抓住右腳。

4、輪式

在維持身體平衡的同時，啟動腹部的核心力量，達到鍛煉腹部肌肉的目的。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。膝蓋向上屈起，兩膝間距離與髖同寬，雙腿向身體方向摺疊，大腿和小腿後側肌肉相貼，腳掌踩在地面上。雙手放在頭部兩側地面上，手掌掌心向下指尖與腳尖方向相同。頸部後仰，頭頂頂地，腰腹用力，使臀部和背部離開地面上抬。手臂向上伸直，頭頂離開地面，四肢支撐身體，身體呈半圓形。

5、坐角式