夏天的清晨喚醒身體，這套瑜伽系列讓你能量滿滿一整天

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迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽會讓你更有活力。睜開眼睛，讓身體蘇醒，來到瑜伽墊子上。呼吸、移動、扭轉、彎曲，掃除僵硬，打開身體，迎接新的一天！

1、側面拉伸

? 站立，雙腳併攏

? 手臂向上伸直，右手握左手腕

? 身體慢慢向右傾斜，轉頭看左

? 保持5個呼吸，反側重複

2、下犬式

? 俯卧，手放在胸腔兩側，腳尖回勾

? 吸氣，坐骨上提，身體後推

? 使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊

? 腳後跟向下踩，手臂，腿伸直

? 保持5個呼吸

3、下犬式變體

? 從下犬式開始，抬起左腿

? 彎曲左膝蓋，腳跟去找臀部

? 膝蓋去找天花板

? 保持5個呼吸，反側重複

4、扭轉側角式

? 下犬式開始，左腳邁到兩手之間

? 轉身向右，向上伸展左手臂

? 同時後腳腳後跟上提

? 屈右膝90度，身體向右扭轉

? 左手肘抵右腿內側，轉頭向上

? 保持5個呼吸，反側重複

5、戰士二式

? 山式，雙腳分開大於一腿長

? 雙臂側平舉，向遠延伸

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 呼氣，屈右膝，大小腿80度

? 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

? 保持5個呼吸，反側重複

6、反轉戰士第二式

? 從戰士二式開始，左腿保持平直

? 右手向上舉過頭頂，左手壓左大腿

? 軀幹向後伸展，打開胸腔

? 保持5個呼吸，反側重複

7、側角式

? 山式，雙腳分開大於一腿長

? 雙臂側平舉，向遠延伸

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 屈右膝大小腿90度，腳外側壓實地面

? 呼氣，身體向右向下，右手撐地

? 伸展左臂貼耳，轉頭向上

? 保持5個呼吸，反側重複

8、嬰兒式

? 跪在墊子上，腳背貼地

? 呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟

? 額頭觸地，雙手掌心向上放在身體兩側

? 保持5個呼吸

清晨是練習瑜伽的好時間，不僅可以喚醒身體帶來氧氣，讓你一整天精力充沛，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。

THE END

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