半夜被餓醒？孕期該不該吃宵夜？吃什麼好，答案都在這裡

原標題：半夜被餓醒？孕期該不該吃宵夜？吃什麼好，答案都在這裡

同事桃子懷孕7個月了，告訴我說，隨著胎兒、子宮的增大擠壓，感覺自己的胃越來越小。晚餐吃不多，但睡覺前又感覺有點餓，吃點東西馬上睡覺又怕長胖，對身體也不好，不吃的話半夜又經常餓醒，問我該怎麼辦？

大家都知道經常吃宵夜對腸胃不好，還容易發胖。那麼，對於像我同事這樣處在懷孕這個特殊時期的孕婦來說，可不可以吃點宵夜呢？

夜晚本是我們身體休息的時間，懷孕期間，准媽媽的腸胃本身就蠕動緩慢，如果在睡覺前再吃點宵夜，確實容易增加胃腸道的負擔，使胃腸得不到休息，並且也會影響准媽媽的睡眠，而且容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成孕期體重增加過多的問題。同時也容易造成胎兒過大。

因此一般不建議孕婦睡覺前吃宵夜，特別是有些孕婦不是由於飢餓吃的宵夜，而是一邊看電視一邊感覺無所事事就吃點瓜子、薯片、餅乾、水果等這樣的零食。

那麼像我同事這樣的准媽媽半夜被餓醒，該怎麼辦呢？到底可不可以吃點宵夜呢？

答案當然是可以的，但要注意以下幾個問題：

1、吃宵夜的時間不能過晚：

如果准媽媽由於飢餓想吃點宵夜，建議在睡覺前2個小時左右吃完，讓吃下去的食物在睡覺前基本消化完畢，不影響到夜間的睡眠。如果條件允許，可以把晚餐的時間比之前提前30分鐘。比如晚餐的時間最好安排在下午5點半到6點半之間，最晚不要晚於晚上7點。

2、宵夜的選擇以避免高脂、高糖、高熱量的食物為原則：

比如炸雞塊、炸豆腐等高溫煎炸的食物；各式點心、披薩、薯片、巧克力、奶茶等。因為高脂肪的食物會使消化變慢，加重腸胃負擔，也更容易增加體重，並且增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險。

特別是大部分餅乾、蛋黃派、草莓派這樣的高脂高糖食物或像速食麵、薯片這樣的高脂高鹽食物增加妊娠糖尿病和高血壓的風險更高，而且它們都含有反式脂肪酸，也不利於胎兒的發育。

3、這些食品可以當做宵夜：

比如水果、即食燕麥片、小米粥、低脂牛奶或低脂酸奶、豆漿、孕婦奶粉等都是比較好的宵夜食物。這些食物營養豐富，比如奶類含有優質蛋白和豐富的鈣質，水果含有果糖、葡萄糖及多種維生素、礦物質及對人體有益的植物化學物質等。

各位準媽媽，你在孕期吃過宵夜嗎？你的宵夜食物是什麼呢？不妨在評論區留言，分享你的孕期故事。

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