學會這招世界公認的減脂必殺技，假期吃喝照樣瘦！

圖Fan的健身房

教你如何瘦身，follow me！

關注

假期已經完結了！

小夥伴們都是怎麼過的呢？

減肥大業是不是在逛吃中被耽擱了呢

別擔心今天教你一種厲害的鍛煉方法

Ta是史上最高效的健身運動

是最受歡迎的運動項目之一

一個全身動作就能夠快速消耗熱量

達到減脂塑形的效果！

Burpee

01

什麼是Burpee？

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲,俯卧撐,跳躍等元素的全身性,多關節訓練動作。它是一項無氧運動，能夠在短時間內會將心率拉升到將近人體最大值。由美國人Royal Huddleston Burpee在1939年發明的。

02

Burpee為什麼超燃脂？

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。1分鐘的Burpee可以消耗20cal的熱量，而相同時間的跑步則只能消耗10cal的熱量。

03

Burpee到底應該怎麼做？

Burpee一共是由5個動作連接而成，它們分別是：

a. Squatting Down(蹲下)

b. Leg Thrust(後踢腳)

c. Push-Up(伏地挺身)

d. Forward Jump(前跳)

e. Vertical Jump(垂直跳)

01

Burpee有哪些注意事項？

1、初學者請牢記「循序漸進」，Burpee 不是比賽，動作標準，比數量更重要；

2、鍛煉前一定要熱身，避免損傷；

3、在練習Burpee過程中，身體出現任何不適、疼痛感、頭暈等，請立即停止；

4、鍛煉後不要馬上坐下休息，慢慢走動一會，等心跳平復再休息；

5、如果有高血壓、心臟病、膝蓋問題的話，先問問醫生再做吧。

花式Burpee

上面是基礎版本，Burpee還有進階版和強化版

對於想嘗試新姿勢的老司機們可以練練下面幾個動作

Burpee踢跳

每次做10個休息10秒

Burpee單腿跳

每次做10個休息10秒

Burpee遠跳

每次做10個休息10秒

Burpee翻滾跳

每次做10個休息10秒

Burpee側跳

每次做10個休息10秒

Burpee爬山跳

每次做10個休息10秒

Burpee蜘蛛人跳

每次做10個休息10秒

做完高強度的Burpee前

請記得先暖身，大概5~10分鐘

結束之後，不要立刻就坐下來

拉伸個5~10分鐘

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！