夏至：飲食不妨多「吃苦」 溫水洗澡解乏困

夏至時節，除了注意消暑解渴外，情緒上應該盡量平靜，飲食上要盡量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時注意適當運動，保證足夠睡眠。

夏至：飲食不妨多「吃苦」 溫水洗澡解乏困

晚睡早起 最好中午補個覺

夏至時節，由於天氣的原因，這時候大多數人會出現全身睏倦乏力、頭痛頭暈的癥狀，嚴重時可影響日常生活和工作。養生專家解釋，主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。

另外，由於夏至氣溫升高，排汗系統也出現變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話，隨著水分流失多，體內血液黏度上升，血液循環受阻，還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

這時候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時間的調整。養生專家稱，為順應自然界陰陽盛衰的變化，很好的做法是晚睡早起，中午補覺，盡量保持每天有7個小時的睡眠時間。具體做法就是，每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡後活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。

夏至：飲食不妨多「吃苦」 溫水洗澡解乏困

飲食宜清淡 少喝冰鎮飲品

夏天炎熱，人體出汗多，水分和氯、鈉、鉀、鈣礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡，及時補充水分。可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。

與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，健康飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃健康食品苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

夏日裡，很多人喜愛貪食冷飲。健康膳食如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟調動大量的血溫熱腸胃。

經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。體內寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降。夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

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