過度訓練當心會毀了你，把握住身體的這4個信號很重要！

大家好，我們都知道練少了進步慢，練多了又會出問題，所以把握住這個度是很重要的，那麼今天就告訴大家一些小細節來進行判斷。過度訓練當心會毀了你，把握住身體的這4個信號很重要！

很多人健身一定要一周六練，對健美運動員來說或許不錯，因為他們每天訓練不同的目標肌肉，這樣也可以起到一定的均衡效果，如果你想這樣的話，可以參考一下下面這種常見的做法。

第一天練胸，第二天肩部和三頭，第三天背部和二頭，第四天股四和小腿，第五天腘繩肌和腹肌，第六天小臂和臀大肌，如果你每天都會有大重量的杠鈴鍛煉，那麼述訓練模式並不會有很好的效果。

確實有些人會一周六練，但他們會在高低強度訓練間靈活轉變，而且他們只訓練三大項，這些對身體的壓力已經足夠大，沒有體力再去進行其它訓練，如果你認為你可以，你也可以自己嘗試去感受一下。

正如剛才所說的，大家都不同，每個人都有不同的境遇，想要知道自己是否訓練過度，身體是很聰明的，它會給你一些信號告訴你是否訓練過度，下面我就告訴大家四個代表了訓練過度的信號。

一、身體狀況變差

這並不是突如其來的那種受傷，而是慢慢積累的小傷病，身體其實在告訴我們應該降低訓練強度，強度太高的訓練會使身體不堪重負，每次訓練提升的荷爾蒙水平都會影響著神經系統。

比如我們叫做壓力荷爾蒙的皮質醇等，這些激素有戰鬥或逃跑反應的傾向，而且當我們需要它們時它們非常重要，如果有人企圖襲擊我們或入侵我們的住宅，這些荷爾蒙會在短時間內提供大量能量，用來讓我們戰鬥或逃跑。

二、失眠

像我剛剛提到的，讓你戰鬥、逃跑的荷爾蒙還有壓力荷爾蒙，如果長期在體內保持很高的水平，會導致很嚴重的失眠症，這與焦慮症導致的失眠很相似，因為這類人會在睡覺時胡思亂想。

三、消化系統出問題

這是一個能量平衡的問題，如果太多的能量被用於訓練和從訓練中恢復，身體的各項功能會受到影響，比如免疫系統，就會有更高的概率生病，而且身體的消化系統受到影響，會導致身體想儘可能快的排泄食物導致腹瀉。

四、性慾低下

這也是荷爾蒙水平不正常的結果，如果你今年二十多歲，而且你沒有每天早一柱擎天，那你的睾酮水平應該處在偏低狀態，也就是說有可能過度訓練了，類似問題也會出現在女同志的身上。

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