練肩膀手臂酸？三角肌沒感覺，手腕問題是元兇！

三角肌中束，是肩膀三個肌肉中面積最大的一塊！要是練出來，外翻了。

從正面看，與手臂肱二三頭連接處，有一條很完美的弧度，就像輕盔甲一樣

（屬性：型帥酷+5）

從側面看，小的叫逗號，水滴，大的就是心形！或者蜜桃！巨大的就是虎頭了

那麼，訓練我們的肩膀（三角肌中束）最有效孤立性動作——側平舉

很多人在做側平舉的時候，經常會出現前臂（小臂）預先疲勞，十分酸脹的感覺。三角肌中束卻一點感覺都沒有。怎麼破呢？

所以，今天說說導致前臂酸脹，提前疲乏的兩個誘因：

第一誘因：手腕失去了中立位（很多人都在犯）

主要導致這個問題出現的原因：

手腕被重量往下帶，導致前臂肌肉被持續拉伸，往往出現在使用重量過大，手腕hold不住，自然會往下

改善辦法：

訓練你的手腕力量，

使用較輕的啞鈴在手腕保持中立位下嘗試

在握啞鈴的時候，記得需要握在啞鈴BAR的中間區域（新手建議）

第二個誘因：用前臂在往上提，而不是用你的三角肌往上抬

這個錯誤，出現在頂峰最為明顯，也是造成肩峰撞擊症（肩膀受傷的一種常見）的主要元兇！

可以通過動作頂峰時作出判斷，因為如果你是用前臂往上提...最終你的前臂會高於你的大臂，甚至肩膀。

而且同時會出現第一個問題：手腕失去中立位，往下了

改善辦法：

1.注意力放在大臂往上抬，而不是小臂往上提

2.使用較輕啞鈴進行嘗試

3.放慢你做側平舉時的速度，感受三角肌中束伸展與收縮

如果你有仔細閱讀，能看到兩個誘因，都是有重量太大直接導致！

這就是為什麼大神都說，訓練肩膀，訓練三角肌，使用側平舉這個動作！

只要重量一大，動作就很容易走形！完全找不到感覺！

就小臂酸脹，提前疲勞來說！因為你適用的重量過大，你就會很主觀的把啞鈴握的很緊，你的前臂肌肉就會處於備戰狀態。最後就是提，而不是大臂抬，手腕還會往下掉！

下次訓練的時候，試一下吧！先改善你的手腕問題！持續更新更多跟細緻的訓練內容！

問題一個個解決，慢慢你會懂更多...........

學習，嘗試，掌握，訓練！需要有個過程

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