訓練不是移動負重,手臂訓練同樣也要控制負重
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06-20
如果說肌肉的圍度和線條都想要,這是貪心的表現嗎?
其實並不是,兩者都想獲得,不是只有職業選手可以擁有,通過有效的訓練和安排,實現一點都不困難。
我們拿手臂訓練舉個例子
如果你現在還不滿意手臂的狀態,顯然你的訓練並沒有突破你的瓶頸期
發現自己很久沒看到成效,你需要重新規劃你的訓練。
訓練計劃參考
三頭繩索下壓(反手+正手)6組20-15-12次
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繩索過頭臂屈伸 4組12次
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俯身單臂啞鈴臂屈伸 4組10次
繩索二頭彎舉 5組10次
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仰卧上斜啞鈴彎舉+托臂彎舉 4組8次
兩個動作連著做不休息,給予肱二頭肌強烈的泵感
單臂器械彎舉5組15次
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健身房沒有這器械的可以選擇用
單臂彎舉5組12次
在舉起和下放的過程中,都要準確的控制好負重,而不是在過程中晃動借力完成動作。
將訓練難度提高,提高負重不是唯一方法,當做最大負重的時候,想突破這個負重並不容易,當你遇到這個瓶頸的時候,就不能以犧牲標準動作為代價來增加負重。
加入超級組、減少訓練的組間休息時間,同樣可以提高訓練的強度。
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