訓練不是移動負重，手臂訓練同樣也要控制負重

如果說肌肉的圍度和線條都想要，這是貪心的表現嗎？

其實並不是，兩者都想獲得，不是只有職業選手可以擁有，通過有效的訓練和安排，實現一點都不困難。

我們拿手臂訓練舉個例子

如果你現在還不滿意手臂的狀態，顯然你的訓練並沒有突破你的瓶頸期

發現自己很久沒看到成效，你需要重新規劃你的訓練。

訓練計劃參考

三頭繩索下壓（反手+正手）6組20-15-12次

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繩索過頭臂屈伸 4組12次

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俯身單臂啞鈴臂屈伸 4組10次

繩索二頭彎舉 5組10次

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仰卧上斜啞鈴彎舉+托臂彎舉 4組8次

兩個動作連著做不休息，給予肱二頭肌強烈的泵感

單臂器械彎舉5組15次

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健身房沒有這器械的可以選擇用

單臂彎舉5組12次

在舉起和下放的過程中，都要準確的控制好負重，而不是在過程中晃動借力完成動作。

將訓練難度提高，提高負重不是唯一方法，當做最大負重的時候，想突破這個負重並不容易，當你遇到這個瓶頸的時候，就不能以犧牲標準動作為代價來增加負重。

加入超級組、減少訓練的組間休息時間，同樣可以提高訓練的強度。

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