杠鈴頸前推舉的這些錯誤，你犯了嗎？趕快改過來！

相信對於肩部的訓練，大家都是很重視的，因為強壯的肩部，可以讓你的手臂看起來更加粗壯。

肩部也會變得更寬，這樣當然就更加有男人的風範了，但是在訓練過程中，一定要避免動作的錯誤。

杠鈴頸前推舉是鍛煉肩部的一個非常棒的動作，這個動作可以讓三角肌的前，中，後束都得到很好的鍛煉。

相對來說對於前束和中束的鍛煉會更多一點，要學會在這個動作中去提升三角肌的感受度。

不僅僅是新手，一些老手在做這個動作時可能也會犯一些錯誤，這個動作你可以選擇站著練習，也可以坐著訓練。

我覺得站著訓練可以得到更好的鍛煉，坐著練習的話，身體可能就會更加舒適輕鬆了。

所以你想要提高訓練的效果，站著練習是比較好的選擇，但是坐著練習會更加安全，也比較容易加大重量，怎麼選擇練習的方式，就要依據個人的偏好了。

不管你是怎麼訓練這個動作，都要注意以下幾點，第一，注意推起來時杠鈴的路徑，要保證杠鈴是垂直向上推的。

不要讓杠鈴向前或者向後去了，這樣會很危險，身體不容易保持平衡。

讓杠鈴從你的胸部，推到頭部的正上方，你的頭部可能在推起時會向後移一點，但是杠鈴的起止點的連線，要盡量保證與地面是垂直的，直線的距離最短，訓練效率也就越高。

推起的時候不要讓身體向後傾了，這樣你的腰部和背部都處於超伸的狀態，這樣會更多的用到胸部的力量。

對肩部的鍛煉就減少了，而且還會讓你的背部承受過多的壓力，有讓肌肉受傷的風險。

不要借力，如果是站著做這個動作，借力會更加容易觀察到，許多人可能會用腿部蹬地來幫助推起杠鈴，這樣是可以讓你推起更大的重量，但是你完全沒有練到肩部呀！

在坐著練習時也是一樣，不要過多的用腿去發力，另外保持好核心肌肉的緊繃，讓整個身體穩定，不要左右晃動，用肩部推起杠鈴，推起的時候兩隻手發力要均衡，動作要對稱。

根據能力選擇重量，許多人認為大重量的鍛煉效果好，就盲目的加大重量，以至於自己不能用規範的動作推起杠鈴。

運用過多的代償來完成動作，這樣不僅容易讓肩部受傷，訓練效果也非常低。

一定要量力而行，從輕重量開始，一步一步的踏實的來訓練，增長肌肉是沒有捷徑可走的，只有循序漸進，保證動作的質量，你才能更好的成長。

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