練深蹲減脂增肌，又不讓腿變粗，只有這一個辦法

想練力量又擔心腿粗，人總是矛盾的，總是魚和熊掌想兼得，今天小編告訴大家深蹲不粗腿的辦法。

深蹲粗腿會原因

1、短時間充血，在鍛煉之後，1-3天內，血液積聚造成腿部變粗，此現象會自行好轉。

2、局部肌肉的凸起，通常是腿前側肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的緩解這一現象。

3、能量正平衡，就是你胖了的意思，體重上漲全身維度都會上漲。

4、補劑，你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！

如何避免深蹲粗腿

會選擇深蹲的難度

深蹲難度對肌肉的鍛煉效果尤為重要，選擇好深蹲強度，可以讓我們腿部不會那麼粗壯。

在健美中，RM表示最大重複值，比如你在20kg杠鈴負重的深蹲中，能連續做15個，那麼20kg負重難度下的深蹲就是15RM。

為了不粗腿，可以選擇16RM以上的難度訓練。也就是在該難度下，所能連續做的最高深蹲次數為16個以上。此時最能鍛煉耐力和肌肉線條。

如果重量太大，難度為6-12RM，那麼這是最容易增長肌肉體積的。如果是1-4RM，那麼是最容易增長肌肉力量的。

減少蛋白質的攝入

1、短時間充血，在鍛煉之後，1-3天內，血液積聚造成腿部變粗，此現象會自行好轉。

2、局部肌肉的凸起，通常是腿前側肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的緩解這一現象。

3、能量正平衡，就是你胖了的意思，體重上漲全身維度都會上漲。

4、補劑，你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！

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