光吃不練假把式，想要腹肌的還不快學會這3個動作！
大家好，目前的各種減肥手段讓人耳鳴目眩，有了這種簡單的方法，很多人就想藉助它來獲得腹肌，於是各種吃的方法換了很多，結果就是不見腹肌，所以說光吃不練假把式，想要腹肌的還不快學會這3個動作！
如果你想僅靠著吃來獲得腹肌的話，那麼首先你的腹部本身就要擁有較強大的肌群，所以這個方法只適用於以前練過，但後來荒廢了一段時間的人，如果你是沒有練過的新手，還是老實去練吧。
那麼為什麼說光靠吃的方法是行不通的呢？因為如果你在一段時間突然減重很多的話，那麼減少的不僅是脂含量，還會伴隨著肌肉的流失，所以如果你本來就沒多少的話，瘦下來之後就更不用說了。
所以最為靠譜的方法就是，一遍邊減少脂含量的同時，進行針對腹部的抗阻力訓練，如果你之前沒怎麼練過的話，是有可能達到增肌減脂同時做到的，所以不要光想著怎麼去減少重量了。
那麼當你有了點小成績之後，就更要注重吃的方面了，同時訓練也不要落下，不然你有極大的可能會反彈，因為你練了一段時間身體是會想著恢復原狀的，你要盡量的將這種狀態保持下去，直到變成常態才行。
那麼腹肌也不是直接開始就能練的，如果你不想造成脊柱受傷或是身體不適的話，還是要進行預熱工作的，例如在不負重的情況下完成幾組卷腹動作，就能讓你的腹部肌群被激活了。
動作一：跪姿繩索下壓
這是一個相當有效的動作，讓你擺脫往常只能平躺著練腹肌的思想，為你開啟新式的訓練大門。
你要做的就是在繩索下跪著，可以在膝蓋處墊一塊毛巾或是墊子，這都能幫你保護好這個重要部位，然後就是抓住繩索末端的把手，將其放置於後腦勺並維持住，接著收縮腹部肌群向下拉繩索，完全收緊後再控制住重量還原。
動作二：坐姿屈膝收腹
這也是一個比較全面的練腹動作，平常的卷腹動作照顧不到的地方，這個動作就能練到。
做法就是在長凳上坐立後，上身後仰同時抬起雙腿，將雙手抓住長凳的兩邊，用來保持身體的平衡，然後完成屈膝收腹的動作。
動作三：懸垂抬腿
建議大家多做一些懸垂類的動作，因為在你鍛煉到目標肌群的同時，手臂的肌肉也會得到加強，就像這個動作就能同時練到腹部和你的懸垂能力。
光吃不練假把式，想要腹肌的還不快學會這3個動作！
