想長高？你還在單純的吃鈣片補鈣嗎？常吃這幾樣東西效果比鈣片高10倍！

想長高？你還在單純的吃鈣片補鈣嗎？常吃這幾樣東西效果比鈣片高10倍！

鈣被稱為「生命的元素」，它在人體中的存在主要是骨骼和牙齒的形式，人體中99%的鈣存在骨骼和牙齒中，如果人體缺少鈣，就會引起許多疾病。如青少年發育緩慢、厭食、偏食；不易入睡，易醒；易感冒；精力不集中；易疲勞。老年人腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、駝背明顯、高度下降、食欲不振、消化遲緩。那麼我們可以吃什麼來補鈣呢？

一說到補鈣大家肯定第一時間想到蝦皮、骨頭湯等，但這都是杯水車薪，因為蝦皮雖然含鈣高，但其吸收率低而且蝦皮中除了鈣還有大量的鹽分，吃多了十分不健康並不適合食補。

骨頭湯為什麼也不行呢，因為，動物在活著的時候，它的身體處於一個動態平衡的狀態，骨頭和血液里的鈣元素能相互之間很好的進行釋放。但是，動物一旦被屠宰以後，這個平衡就被破壞掉了，骨頭裡的鈣元素即使經過燉煮，也不能很好的釋放出來。

這幾種食物才是補充鈣最好的來源！

1、乳製品

補鈣首選當然是乳製品，每100g牛奶大約含有3g蛋白質，100mg鈣，成年人每天推薦的鈣攝入量為800mg。在量上牛奶絕對是補鈣主力軍，而且含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖，吸收率很高。

2、豆製品

雖然說它沒有牛奶那麼高的鈣含量，但是它經濟實惠啊，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品也能有效地補鈣。

3、綠葉菜

在綠葉菜里菠菜是含鈣量最高的蔬菜（100克含鈣66毫克）但大部分綠葉菜都含有草酸，草酸會影響鈣的吸收，所以在烹飪前要先用沸水炒一下，把草酸除掉，這樣就不會影響鈣的吸收了。

最後總結一下，補鈣首選牛奶其次是豆製品和綠葉菜，孩子補鈣不要盲目吃一些補鈣製劑，有可能不僅沒用還會導致鈣量超標！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！