年齡不是問題，學會這樣保養身體，一口氣上5樓絕對沒問題

怎樣保養才能青春永駐？

一個人年輕的表現不僅應該體現在年齡上面，更應該體現在心態上。心態年輕，身體自然也會更有活力。瑜伽可以幫助人們調節心態，強健身體。通過練習瑜伽，我們內外身心都能得到升華。即使你已經有60歲的高齡，依然可以如20歲的小姑娘一樣充滿活力。用瑜伽來保養身體，不用吃鈣片，一口氣上五樓絕對沒問題。

1、增延脊柱伸展變式

在所有的運動中，瑜伽給人的感覺一直是柔和的、緩慢的、靜止的感覺，其實它表現最多的一面是知性。

體式詳解：山式站立，右腳向前邁一步，上半身向前向下傾斜，腹部、胸部、額頭貼緊右腿前側。左腳跟抬起，雙臂向下伸展，雙手自然的放在右腳兩側的地面上。

2、半駱駝式變式

由無形到有形，它被思想和心靈所創造，由身體所表達，在這個過程中，我們的意識也會隨著身體的駕馭而提高。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。右腳向上抬起，右臂向後伸，用手腕處抵住右腳背。脊柱後彎，頸部後仰，右臂屈肘，左臂向後打開伸展。

3、輪式

練習瑜伽講究的是意境，不是任何地方都能將瑜伽動作詮釋完美。景色優美的地點配上特殊的動作，這個Amazing的時刻會讓人莫名感動。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體向前傾斜，雙腿伸直，身體呈弧形。

4、簡易鴿式

將瑜伽視為生活中的一部分，將習慣變成自然，有規律的生活能幫助我們更健康。

體式詳解：雙腿分開坐在地面上，右膝彎曲，右腿摺疊，右腳跟靠近會陰處。左腿向後伸展，上半身向右側轉動。左膝彎曲，左臂向後伸展，左手腕抵在左腳背上。右手與左手相扣，雙手向上舉起，右臂貼見右耳側，左腳滑落至左肘窩處。

5、單腿輪式

瑜伽體式幫助人們鍛煉肌肉，增強身體機能，促進新陳代謝，這是保持身體年輕的秘訣之一。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體呈弧形。右腳離開地面，右腿向上伸直，並垂直地面。

6、神猴式

當然，最重要的還是心態。即使面對一根普通的木樁，也會將它變成練習瑜伽的地點。

體式詳解：在柱子前山式站立。左腿伸直向上抬起，雙腿打開成一條直線，腿部肌肉貼緊柱子。雙臂向前伸展，雙手摳住方形柱的後方，脊背向後彎曲。

7、手倒立

我們可以做一些，比如說手倒立或是鴿式等針對性的練習，再配合飲食改善氣色。

體式詳解：下犬式進入。上半身向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部繼續向後彎曲，膝蓋彎曲，雙腿摺疊向身體方向靠攏，兩腿併攏腳趾踩在牆壁上。

飛鶴(FIRMUS)星飛帆星階優護幼兒配方奶粉 3段(12-36個月幼兒適用) 400克

￥83.00

站在健康的岔路口，你有很多種選擇。平淡是一天快樂也是一天，所以為什麼不保持快樂的心態來練習瑜伽呢？心態才是決定一切的關鍵。

今日話題：大家有什麼養生秘訣？別私藏，一起分享~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: