腰圍越來越大？專練腰部的瑜伽體式，其實一點都不難！

除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。瑜伽的情愫，如果你愛生命，不妨一起參與進來，感受生命的美好！

吉祥式瑜伽，動作：（呼吸法） 直角坐姿；曲右膝，右腳放於左大腿與左小腿間，曲左膝，左腳放於右大腿與右小腿之間。雙膝著地。 挺直背部，瑜伽手印；微閉雙眼。功效：常做吉祥式，可改善新陳代謝、刺激腺體、調整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部；另外，還能消除腰部內側贅肉，治療低血壓及便秘。對神經緊張、腰肌勞損、偏頭痛、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。

女神式瑜伽的變體，這個動作對於腿部、臀部及腰腹的鍛煉非常有效，練習過程中通過上身的前傾，讓腹部繃緊拉伸，從而有效去除腹部脂肪。動作分解如下：腳尖朝外，雙腿左右分開，雙腿自然下蹲至與地面平行，踮起腳尖，雙手向上伸過頭頂，手心向外。上身自然向後保持直立，收腹，頭偏向兩側，微微向上拉伸頸部。

舞蹈式瑜伽，在做這個體式時，我們整個人的身體就像蓄勢待發的弓箭一般，充滿了力量美感，舞蹈式可以很好的鍛煉我們的腰腹，讓其變得更加柔韌，更加充滿力量。同時拉長我們的腿部線條，讓你輕鬆擁有修長大腿。動作分解：右腳單腿直立，左腳向上，左小腿彎曲與大腿垂直，右手彎曲撐地，左手伸直，抓住左腳腳掌，身體向右側彎曲。

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