孕期這樣吃，你也可以「只長胎不長肉」，成為讓人羨慕的辣媽！

對於愛美的孕媽媽們來說，最傷心的事情莫過於發現自己辛辛苦苦吃進去的食物沒有長到寶寶身上，而是化成了自己身上的肥肉。看著電視上那些懷孕的明星媽媽，一個個「只長肚子不長肉」，是不是羨慕嫉妒恨呢？其實，普通媽媽只要吃對了，也可以像她們一樣，成為讓人羨慕的辣媽！

1、不要吃得太多

首先，孕媽媽如果相信「你現在是兩個人了，要吃兩個人的飯量」而大吃特吃，那肯定是要長胖的，事實上，孕前期寶寶需要的營養很少，孕媽媽只要比平時稍微多吃一點點就可以，即使到了孕晚期，也不必將飯量加倍。

整個孕期，體重增加在12千克左右是最理想的狀態，懷孕前三個月體重一般不會增加，到了孕晚期如果發現自己每周體重增加超過1斤，就要注意減少食量了。

孕早期（前三個月）：此時孕媽媽通常食慾較差，這個階段的飲食應該清淡，可以盡量多吃些水果、酸奶，也可以補充葉酸、維生素等孕婦專用的營養素，但沒必要吃補品。

孕中期（4-6個月）：此時，孕媽媽每天可以增加蛋白質和能量的攝入，分量大約為1個雞蛋+半斤牛奶（也可用其他含蛋白質的食物代替）。

孕晚期（7-9個月）：此時，孕媽媽每天增加的蛋白質攝入量大約為1兩瘦肉+半斤牛奶+1個雞蛋。

2、飲食均衡

整個孕期，孕媽媽的飲食基本原則是：多樣化、適量、均衡。多樣化的食物能給孕媽媽提供幾乎全部的營養素，保證營養均衡，蔬菜、水果、堅果、粗糧、禽類、蛋、奶、豆製品、肉、魚等各種食物都應該適量補充，其中可以用粗糧、蔬菜代替部分主食，既能防止多餘的能量攝入，還能促進腸蠕動，防止便秘。

3、少吃高脂肪、高糖類食物

整個孕期都要控制油脂和糖分的攝入量，少吃高度加工的食品、甜品、煎炸食品、膨化食品，減少食品添加劑的攝入，少喝飲料。同時，含糖分過高的水果也不宜吃太多。

清蒸食物更健康

4、注意烹調方法

少用炸、煎、過油、燒烤、腌漬等方式烹調食物，改用水煮、蒸、燉、汆等更為健康的烹調方式。

5、改變進餐順序

適量喝湯能促進消化，但孕媽媽要注意，喝湯應該在飯前而不是飯後，尤其不要喝含油量大的湯，同時養成三頓正餐按時吃的習慣。

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