世界盃除了今天買什麼，你還應該關注這些……

世界盃正如火如荼進行

各路球迷的心

也跟著七上八下

大家最關心的問題

無疑是

老鐵，今天買啥

然而

2018世界盃被稱為

「最冷世界盃」

也不是沒有道理的

就在昨天

日本2-1復仇只有10人的哥倫比亞

不論是從歷史戰績分析

還是出於某些歷史的原因

我們大多數人應該都沒有壓日本贏的吧

網友們紛紛表示天台已經站不下了

這不僅是暴擊

球迷們的心

簡直是在滴血啊

儘管如此

球迷們依然是

世界盃虐我千百遍

我待世界盃如初戀

熬夜看球根本不是問題

當然

不管從哪方面來說

熬夜都是不好的

但是

4年一次的狂歡

不看也是不行的

GIF

今天小編就和大家聊聊

熬夜的危害

以及

看世界盃熬夜的時候

做些什麼

才能把熬夜的傷害降到最低

Come on

長期熬夜會造成哪些危害

超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現記憶力減退、注意力不集中等狀況。

心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，內髒得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

腸胃危機

人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復

肝臟受損

晚間肝臟排毒時段如得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

增加患癌風險

長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

8招！把熬夜傷害降到最低

1、熬夜前先睡會

熬夜前建議先睡1-2小時，即便無法入睡，也可以躺著閉目養神，起到休息的作用。

2、飲食少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

GIF

3、補充水分

熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬菜，補充身體所需維生素

4、注意室內通風

每隔1-2個小時，就該打開窗戶，通風15-30分鐘。

5、隨時活動身體

長時間維持某個固定姿勢，很容易引起疲勞和損傷。每半個小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

6、第二天適當午睡

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。中午適當午睡小憩。

7、食用少量助眠食物

如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

8、讀懂停止熬夜的警報

當身體出現一些警報，如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，就應該早點休息，不要熬夜了。

除此以外，各科醫生還給球迷們提醒，看球時要注意

心內科醫生

控制情緒波動

因情緒激動，血管收縮，血壓升高，帶來心腦腎等危害。尤其是對老年球迷來說熬夜會使高血壓、冠心病等心腦血管疾病發生概率增加。

神經內科醫生

不應連續勉強熬夜

睡眠不足導致大腦修復能力減弱，記憶力不足，第二天反應遲鈍、頭昏腦漲、情緒波動大。經常熬夜看球會使神經系統受到一定影響。

消化科醫生

注意飲食清淡及飲酒要適量

看球的時候喝涼啤酒、吃燒烤，體內溫度驟降，胃腸道血流減少，引起胃腸道的消化不良，急性胃腸炎、腹瀉、噁心、嘔吐，嚴重者會引起急性胰腺炎。

內分泌科醫生

「糖友」球迷要注意監控血糖

患有糖尿病的球迷，一定要少熬夜，可以觀看轉播，因為熬夜會使生長激素、糖皮質激素、促腎上腺激素升高進而導致血糖升高。

適合邊看比賽邊做的運動

少量的運動對於熬夜來說是一種調劑，就像課間休息一樣，讓你從一種單調的壓力中有個「喘口氣」的機會。

中場休息時

仰卧起坐：增進腹部肌肉的彈性，保護背部和改善體態，增強腹部肌肉的力量

俯卧撐：對發展平和和支撐能力可起到重要作用，還可以改善中樞神經系統，有益於肌肉的塑形

GIF

比賽進行中

貼牆站立：這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部。腳後跟這4個部分都緊貼牆壁站好。不但能緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

坐姿抬腿：坐在椅子或沙發上，身體挺直，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒。然後換另一腳做相同動作。需注意的是在甚至膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

什麼？看球後興奮睡不著覺？8招教你快速入睡

1、不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

2、晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。

3、定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

4、睡前別看電子設備

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

5、保持卧室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃。可以在卧室安裝電扇，或開窗通風降溫。

6、保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

7、保持卧室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量

8、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。

看了上面這些

你get到熬夜的危害了嗎

看球時怎樣避免熬夜帶來的傷害

你心裡有數了嗎

球賽雖精彩

健康亦重要

收下這份「熬夜養護指南」

轉給你關心的TA！

精彩活動 門派出品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！