胸部中縫寬的不像話？2個動作教你讓它們慢慢合攏

大家好，胸大肌是很多人致力打造的部位，經常可以看到有卧推的小夥伴，或者在做器械夾胸的朋友，那麼大多數人胸肌練出來後，就會遇到這樣一個問題，就是胸部中縫寬的不像話？2個動作教你讓它們慢慢合攏。

胸大肌有左右兩個部分，那麼務必中間就會有所短板，很多人在做了很多的訓練之後，胸大肌確實有所成長，但是就會出現分離的情況，中間的那條縫好像怎樣都練不細，這困然著我們。

那首先要正確的認識這條縫，它被我們稱之為胸大肌的中縫，它的存在就是為了將左右兩部分分隔開，太寬了就會顯得沒有力量感，所以很多人都想要窄細的中縫，當然這是可以通過訓練的到的。

那麼中縫該怎麼練呢？其實就是需要我們去塑造胸大肌的內側，一般的訓練動作只會照顧到外側居多，而內側是很少練得到的，所以我們需要用具有針對性的動作，來強化內側的部分。

適合用來打造中縫的動作，無疑就是夾胸的練習為主了，因為當你將胸大肌向內夾的時候，內側的部分才會收緊，從而達到撕裂纖維讓其修復最終成長的目的，這就是我們要用到的原理。

那麼練中縫之前應該和其它訓練一樣的，要對你的目標部位進行激活，儘管胸大肌並沒有那麼脆弱，但是為了有更好的收益，我們還是要對其進行預熱的，可以用小重量練習幾組即可。

動作一：器械夾胸

這是我們練中縫的主要動作，許多人都很喜歡這個練習，因為它能帶給我們很強的感受度。

那麼雖然這個練習很容易上手，但是還是有很多地方要注意的，首要的一點就是坐姿的問題，和你卧推時一樣的，要將胸部挺出來，同時收緊你的肩胛避免身體變形，然後最重要的就是手臂不要去彎曲，重量會使你想要屈臂，但你要克服它。

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要注意頂峰的收縮，也就是夾到雙手觸碰到時效果最好，你要保持一下再還原，並且還原的速度也要稍慢才對。

動作二：繩索夾胸

這也是一個很棒的中縫動作，你可以向下或者向上完成，當然也可以平著做，都可以起到鍛煉中縫的效果。

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繩索的張力會使你的胸大肌，始終處在一個繃緊的狀態，你要利用好這一點，避免在動作的尾端鬆懈，全程的張力會讓訓練更加的有效，和上個動作一樣要注意的一點就是手臂盡量不要在做的時候彎曲。

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