身體在不斷的長胖，可能是你在吃飯的時候沒注意這3個習慣

身體在不斷的長胖，可能是你在吃飯的時候沒注意這3個習慣！

飯量。由於現在的生活水平越來越好，但是肥胖者也隨之增多，這樣不好的現象也就是由於平時的飲食所導致的，所以控制飯量和平常食物的攝入量是很重要的。首先把之前吃的大碗給替換成小碗，小碗能夠有助於不會吃得過多，同時能夠稍微的控制自己不會吃太多。再就是先把一些菜都盛在飯碗里，然後就直接在自己碗里吃，不用在桌上夾菜了，這樣同樣能夠控制到飯量。其次就是吃更多清淡的食物。由於好吃的食物通常都是高熱量和高脂肪的，所以不能讓肚子堆積很多脂肪，那麼就得多吃清淡食物，所以吃了清淡食物就不會吃太多了。吃飯必須要細嚼慢咽，不要吃得過快，這樣對腸胃更加的不好，細嚼慢咽能夠讓肚子早點飽，這樣也就不會吃得更多了。

分神。吃飯分神會導致飯後更容易產生飢餓感，食物攝入量加大，長期以往必然導致肥胖症危險增加。 研究還發現，邊看電視邊吃飯具有相同的作用。這就表明，「屏幕時間活動」對食物攝入的影響之大出人意料。

聚餐。現在外面吃飯大多用油多，能量較高；而且，我感覺目前我國出去吃飯點菜的習慣還是停留在點肉菜葷菜多才好吃、才更有面子的階段，出去聚餐吃飯基本不會有素菜或者非常少，這樣一頓飯菜本身的能量就很高了。出去吃飯，很多人就是抱著出去吃大餐改善生活的心理，這種情況在學生中比較普遍。也就是說，基本是每個準備出去聚餐吃飯的人，幾乎都是抱著要大吃一頓的心理去的，因此，聚餐肯定吃得不會少。前幾天看到一個科技新聞，英國伯明翰大學一項研究發現，如果跟朋友出去吃飯，很可能會讓你變胖。因為他在點菜的同時，很可能會對你產生影響，讓你在食物的選擇上發生變化。

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