三個動作，學會輕鬆解鎖橫叉！

很多剛開始學跳舞的同學，看到其他的人可以下橫叉真是羨慕，下橫叉主要是胯部練習到位，那麼，開胯，下橫叉要如何練習呢？小編教你三個動作。

青蛙跨

青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：

1.腳背要綳起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.兩膝蓋、胯成三點一線

4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓

註：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。

地面下橫叉

當我們胯壓到一定程度的時候，可以一字趴開，趴橫叉練習技巧：

1.腳背繃緊，膝蓋伸直

2 .腳指尖，胯，三點一線

3 .小腹緊貼地面

註：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，在家靠牆也可以練習。

貼牆橫叉

貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助，貼牆練習橫叉技巧：

1.綳腳背，膝蓋伸直。

2.身體保持直立

3.腳指尖，胯，三點一線

4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。

註：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去。

小貼士

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1.開跨前要做熱身運動，避免強行開跨，損傷韌帶

2.開跨拉韌帶需要堅持，堅持的時間越久，胯打開越好，下橫叉更容易

3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程，要有耐心，不可輕易放棄

4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導，避免受傷

5.多練習舞蹈基本功，橫叉豎叉都不是問題

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（壓腿基本功）

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