熱愛運動的小哥找到健身正確方式，1個月減14斤，看他健身效果
很多人會說我很喜歡運動，像跑步、游泳等等，可為什麼身材還是不好？那是因為你的鍛煉最多只能幫你增進身體健康，而不能幫你降低體脂。減脂需要有針對性的健身計劃，掌握健康科學的瘦身計劃很重要。
今天介紹的這個小伙名叫pavel stoyanov，29歲，身高174CM，體重81kg。身材壯碩的他並不算是宅男，熱愛跑步、游泳等諸多運動項目。可身材就在那裡，不悲不喜。
他也沒認為自己的狀態有什麼不好，直到他看到了下面照片上的自己。
碩大的胸肌、強有力的臂膀、鋼鐵一樣堅硬的腹肌，明明有一身肌肉，可是上面卻都覆蓋著一層肥肉。看到自己的肥肉，他終於決定要做出改變。
雖然經常運動，但並不代表著他的身材好。較高的體脂率限制了他對美好身材的想像力，不僅肌肉被藏了起來，個別部位的贅肉還相當明顯，特別是腰部的一圈贅肉，讓他感覺如鯁在喉，不練不快。
看看自己雖然健壯卻並沒有任何肌肉線條的身體，他決心開始為期30天的減肥瘦身挑戰。不僅要把體重減下去，還要把肌肉露出來！立志來一場腹肌健身計劃的他能成功么？
他的健身計劃除了健康飲食外，每周有2次球類運動，每周六跑步，每周有一次游泳，除此之外就是在家徒手健身和去健身房訓練。下面來看看他的徒手健身。
要想攻克腹部肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌的平板支撐肯定首當其衝。雖然一開始還堅持不了太長時間，但慢慢堅持下去就一定有長進。
除了小腹肌肉，腰部兩側的肌肉也不可忽視。側平板支撐就顯得十分必要。在保證動作標準的同時，還要儘可能延長堅持的時間，為了健身他也是拼了。
在側平板支撐的基礎上，還可以增加擺臀動作。除了手臂和腳部的支撐，完全靠核心力量擺動臀部，臀部降到低點再擺動回身體筆直的狀態。這個動作主要鍛煉腹內外斜肌，不想腰變粗的各位朋友就不要做了。
鍛煉腹肌，卷腹也必不可少。下圖是他做仰卧反式卷腹的動作，全程雙腳不落地，主要依靠腹肌、髂腰肌的力量拉起雙腿，力矩越長腹部肌肉更能得到最充分最全面的鍛煉，這感覺實在太酸爽了！
短短30天，見證奇蹟的時刻到了，他腹部的肌肉線條已經顯露出來，雖然還不是非常明顯，但至少證明改變已經在一點一點出現，是不是很有成就感。
30天後的他，體重是74kg，腹部肌肉十分突出，雖然距離六塊腹肌的標準還相去甚遠，但至少他走出了第一步。這樣的身材是不是看起來結實了很多。
短短30天，從162斤減到148斤。他成功甩肉14斤。刻苦的訓練收穫的不只是體重的減輕，還有身材的蛻變，這種健康的狀態比運動本身更有意義。
直觀感受一下他30天前後對比，正面肌肉線條出現，特別是腹肌顯得更加突出厚實。大肚腩變身小腹肌的感覺實在完美，看起來也更加威猛偉岸。
側面肌肉是不是也看出了不同。小肚腩不見了，腰身也變得更加明顯。不過一個月的時間變化就如此明顯，是不是也超乎你想像。要運動更要健身，你理解了么？
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：仰卧舉腿卷腹，動作要點：躺在地上，把腿舉起，卷腹。
動作二：側卷腹收腿，動作要點：側躺地上，身體和腿部往腹部靠攏。
動作三：俯卧登山，動作要點：四肢撐地，交替卷腹收腿。
動作四：坐姿轉體，動作要點：坐在地上，雙腿懸空僅臀部著地，身體左右轉動。
動作五：卷腹舉腿，動作要點：躺在地上，卷腹收腿舉到腹部上方。
—貴在堅持—
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