利用劉雯和C羅都愛用的塑形神器，10招動作塑造明模腿與冠軍腿
腿占人體一半的比例，我們每天都需要用到它，腿的重要性不需要我多說，也是私信我的朋友們最關心的一個問題。腿好看不好看關乎整個的身材比例與氣質。腿部肌肉有力量也會給我們的生活提供更好的質量。這次教你用最簡單的方式塑造你的大腿，一個小小阻力帶就可以加強你的訓練，而這種口袋裡的小健身神奇很多國內外明星都在用。h
除了下蹲和弓步外，尋找一些運動變化來鍛煉你的大腿內側和外側。練習需要使用毛巾和迷你阻力帶環，可以用你的體重來做大部分的動作，隨著健康的飲食和有氧運動以及這些動作的練習，不僅有助於你自信地穿上迷你裙和緊身牛仔褲，而且還可以使你的膝蓋和臀部更強壯。
一，側弓步
當你坐在蹲下時（90度彎曲膝蓋）。保持你的左腿挺直，你的右腳跟上的重量。讓你的左腳回到站立位置。返回並重複。左右交替，共三組，每組20次。
二。膝關節膝關節擠壓術
平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將一條捲起的毛巾放在膝蓋之間，在運動時把它放在那裡。
抬起你的臀部，這樣你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。不要讓毛巾滑倒。停下來，然後把臀部放在地板上。共三組，每組20次。
三，滑腿蜷縮
仰卧著，膝蓋彎曲，腳後跟上有一對瓣膜。抬起你的臀部，這樣你的身體從你的膝蓋到肩膀形成一條直線。
保持你的核心緊，同時伸展你的腿兩側，然後一起回來，不讓你的臀部下降。暫停，然後使用你的臀部和腘繩肌返回，把你的後跟拉回到你的身體，直到你返回到起始位置。共三組，每組20次。
四，蛤殼微型帶
在不移動骨盆的情況下，儘可能高的抬起你的膝蓋。不要讓你的小腿離開地板。暫停，然後返回到起始位置。共三組，每組20次。
五，邊帶
在腳踝周圍環繞迷你帶，站立在四分之一蹲踞位置，雙腳肩寬分開。
把你的右腳向右走，然後用左手跟著它，感覺到邊帶阻力。完成幾個步驟的右邊，然後完成一些左邊。
六，半蹲
站在長凳或盒子的頂部，大約12英寸高。讓你的右腳懸在長凳上，把手臂伸向前方，保持平衡。
彎曲你的右膝，降低你的臀部，直到你的左腳跟輕輕地觸到地面。壓入右腳跟，向上行駛，返回起始位置並重複。。共三組，每組20次。
七，橋
圍繞你的腿，在膝蓋上方環繞一個迷你帶，仰面躺在地上，雙臂在你的兩側，手掌朝上。彎曲你的膝蓋90度，並把你的腳趾向你的脛骨，所以只有你的腳跟觸摸地板。
收縮你的臀部，把臀部從地板上抬起直到膝蓋、臀部和肩膀都成直線。暫停1-2秒，然後向下倒退。共三組，每組20次。
八，下蹲
一個迷你帶環繞你的腿，就在膝蓋以下，手臂在你的兩側，和腳肩寬分開。用臀部開始運動，前後蹲，直到大腿平行於地面。站起來，通過你的臀部。共三組，每組20次。
九，驢踢
趴下，在腳上放置一個迷你的環狀阻力帶。將一條腿的後跟向後推，阻力帶出現壓力，直到它平行於地板。暫停1-2秒，然後慢慢返回到開始。共三組，每組20次。
十，側向行走
在腳踝周圍放置一個迷你帶，站立在四分之一蹲位置，雙腳分開。把你的右腳向右走，然後用左手跟著它，感覺到阻力。完成幾個步驟的右邊，然後完成一些左邊。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
