女人運動能淡化色斑，配合這幾個瑜伽體式，效果提升10倍

想要淡化色斑，這些瑜伽招式你不得不學。

對於女人來說，臉部的肌膚沒有瑕疵真的是不止美一點點。但是偏偏惱人的色斑總是或多或少的出現。通過運動能淡化色斑，但是配合下面這些瑜伽體式，卻能讓你淡斑的效果提升10倍。趕緊來跟我一起學習吧。

體式詳解：

1.首先，左腿向前右腿在後，分開大概半米的距離，右腳尖踮起。

2.上半身向下彎曲，直到全部貼合在左側大腿上。下巴輕輕靠在膝蓋與腳踝之間的位置。

3.雙手向上伸直，肩膀在與膝蓋垂直的位置。雙手合十，再伸出食指指向外側。

4.保持這個動作20-30秒。

這個動作能夠很好的鍛煉到腿部和背部。上半身的向下彎曲能夠很好地拉伸大腿的肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。這個位置的肌肉是很難拉伸到的。拉伸腿部肌肉，能夠促進腿部的血液循環。雙臂筆直伸出可以很好地鍛煉到背部的肌肉，防止出現難看的「富貴包」，長期堅持，能夠很好地鍛煉體態，同時還能幫助促進血液循環。

體式詳解：

1.雙腿併攏，站在地面上。

2.挺直背部，慢慢向下彎曲，直到背部與腿部成九十度角。

3.雙手伸出，五指併攏，指尖輕輕貼在地面上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作主要是為了鍛煉腿部和腰部。拉伸腿部肌肉能夠很好地塑造腿部的線條。上半身與腿部成九十度時，需要腰部的力量位置上半身的穩定，鍛煉了腰部肌肉的力量的同時也消耗了腰間的贅肉，幫助我們練出小蠻腰哦。

體式詳解：

1.站立在地面上，做一個側面的一字馬。右腿著地，左腿向上筆直伸出。

2.左腿的小腿慢慢向右腿大腿根處彎曲，直到腳尖搭在右腿大腿根處。

3.上半身向下彎曲，正面與右腿腳尖方向相反。伸出左手，抓住左腳腳尖。右手向外側伸出，五指分開搭在地面上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作不僅對身體柔韌性的要求高，同時對於身體的平衡性要求也很高。頭部向下時，會有輕微的腦補充血的情況，所以在做這個動作的時候要依據自身的情況適當的練習，不要急於求成、一步到位，瑜伽講究的是循序漸進哦。

體式詳解：

1.雙腿分開，左腿向前，右腿向後。左腿腳尖朝向左側，右腿腳尖朝與面部朝向相同。

2.將上半身向下彎曲，直到肩部與左腿膝蓋處貼合。頸部保持平直。

3.左手從左腿膝蓋下側伸出向上，右手向後，直到左手抓住右手手腕。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的鍛煉到腿部、背部以及腰部的肌肉。因為頸部沒有靠在身體的其他部分，也能夠很好地鍛煉到頸部的肌肉。這個動作鍛煉到了全身的肌肉，可以緩解一天工作的疲勞感。長期堅持，能夠讓身體變得勻稱。

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