每天做這幾個動作，讓你躺著也能瘦出馬甲線

夏天到了，又到了露肉炫腹的季節哦，你是不是也很羨慕別人的馬甲線腹肌呢，別著急，只要跟著弦子練起來，每天練5個體式，讓你躺著也能瘦出馬甲線哦。

一：單側抬腿

1、側卧在墊子上，雙腿伸直，單手托住頭部或者雙手撐地。呼氣，單腿向上抬起，呼氣還原。做10組，換側練習同樣10組。

2、注意整個身體呈一條直線，避免肩膀和髖部晃動，雙側腰線收緊、腹部始終收緊，整個過程只有骨盆在上下擺動。還

做完之後，還可以上方的腿畫圓，順時針和逆時針各10圈。反側練習

二、百次拍擊

1、仰卧在墊子上，雙腿抬起與地面保持60°夾角。

2、吸氣準備，呼氣時抬起上半身，手臂伸直離開地面。

3、吸氣，直臂拍擊5次，呼氣，直臂拍擊5次，重複10組。

三、空中剪刀

1、仰卧於墊子上，身體呈一條直線，腹部收緊。

2、抬雙腿向天花板伸直，雙手放背部護腰。

3、吸氣時一條腿越過視線，另一條腿向前伸展，呼氣穩定交換。

注意：壓力不要給予手腕和肘，大臂緊貼墊子，臀部始終向上。「剪刀」始終穩定角度一致。

四：上抬腿

1、仰卧於墊子上，雙腿綳直並伸直，腳背綳直，雙手交叉扣住後腦勺。

2、呼氣雙腿抬離地面來到90°的位置，同時頭部微微抬起，使肩胛骨離開地面。

3、吸氣，將腿有控制的下落到60度角度，呼氣上抬至90°，如此循環，做20組。

五、單腿斜板

1、斜板實準備：雙手按壓墊子，雙腿依次向後伸直，胸腔上提，將肩膀向上拱呈圓肩裝，腹部收緊，臀肌夾緊，尾骨內卷。

2、吸氣，抬一條腿向上，使上方腿與地面保持平行，呼氣向上抬，吸氣，下落到一定高度，但不要落地，做20個，換側練習。

好了，今天的馬甲線體式分享到這來，你學會了嗎？歡迎給弦子留言哦，這些體式看起來簡單，做起來可沒那麼簡單哦，每個都做到位的話，保證你大汗淋漓哦，不信你試試哦。

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