夏至養生正當時!
修心堂
修身養性,品味高雅
夏至時間
2018年6月21日
星期四
農曆五月初八
夏至,二十四節氣之一。
《月令七十二候集解》中說:「五月中,夏,假也。至,極也,萬物於此皆假大而至極也。」夏為大,至為極,萬物到此壯大繁茂到極點、陽氣也達到極致。
夏至,是古代24節氣中,最早確定的一個節氣,沒有之一。
公元前七世紀,先人採用土圭測日影,就確定了夏至。據《恪遵憲度抄本》:「日北至,日長之至,日影短至,故曰夏至。至者,極也。」
唐代詩人韋應物的《夏至避暑北池》也寫到「晝晷已雲極,宵漏自此長」。這一天,太陽幾乎直射北回歸線,北半球白天最長,夜晚最短。夏至之後,我國大部分地區將進入盛夏,這是一年中最難熬的暑熱關。
夏至三候
一候鹿角解:夏至之日「鹿角解」,鹿是山獸,屬陽,角向前;麋,形大,屬陰,角向後。夏至一陰生,感陰氣而鹿角退;冬至一陽生,麋感陽氣而麋角退。
二候蜩始鳴:後五日「蜩始鳴」。古時楚稱蜩(tiáo),秦晉稱蟬。蜩螗(táng)沸羹,叫聲沸稠為粘羹,多美的形容!蜩即夏蟬,黑大,叫聲清亮,俗稱「知了」。螗小而綠,叫聲尖銳急促,它立秋後才鳴,也稱寒蜩、寒蟬、夏蟬,為區別於「知了」,俗稱為「都了」。它一叫,秋色厲,都該了了。
三候半夏生:再五日「半夏生」。這意味著夏天過半了,後半夏白晝驕陽似火,濃蔭難求;夜晚蟲鳴如織,花香四溢。半夏是一種白色塊莖,它生於陰陽半開半闔時,所以,作為一種中藥材,主治半開半闔之病,協調中樞。如治傷寒寒熱,是少陽之樞半開之病;治喉嚨腫痛,是少陰之樞半開之病。
夏至習俗
祭神祀祖
夏至時值麥收,自古就有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗,以祈求消災年豐。因此,夏至作為節日,納入了古代祭神禮典。如今,有的地方在夏至前後還會舉辦隆重的「過夏麥」,系古代「夏祭」活動的遺存。
消夏避伏
夏至日,婦女們即互相贈送摺扇、脂粉等什物。「扇」,藉以生風;「粉脂」,以之塗抹,散體熱所生濁氣,防生痱子。古時在朝廷,夏至之後,皇家則拿出「冬藏夏用」的冰「消夏避伏」,而且從周代始,歷朝沿用,竟而成為制度。
食「麥粽」與「夏至餅」
江南食俗。《吳江縣誌》載:「夏至日,作麥粽,祭先畢,則以相餉。」不僅食「麥粽」,而且將「麥粽」作為禮物,互相饋贈。農家還擀麵為薄餅,烤熟,夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉等,祭祖後食用,或分贈親友,俗謂「夏至餅」。
吃夏至面
夏至吃面是很多地區的重要習俗,民間有「吃過夏至面,一天短一線」的說法。清代潘榮陛的《帝京歲時紀勝》中記有:「是日,家傢俱食冷淘面,即俗說過水麵是也……諺云:『冬至餛飩夏至面』。」南方的麵條品種多,如陽春麵、干湯麵、肉絲麵、三鮮面、過橋面及麻油涼拌面等,而北方則是打滷麵和炸醬麵。又因為夏至新麥已經登場,所以夏至吃面也有嘗新的意思。
夏至養生
俗話說:冬至養生,夏至治病。一個安內,一個攘外。熱極而寒生,寒生百病重。
夏至養生,「三避」為先
夏至已至,由此正式進入了盛夏時節。此時溫度高,對人體會造成某些負面影響,容易造成損傷。夏至養生應遵循「三避」原則,即避暑、避濕、避寒,使身體保持在健康穩定的狀態。
一、要注意避暑
高溫環境下,人容易發生體溫調節機制紊亂而引起「中暑」,若不及時處理,還會導致中樞神經系統機能紊亂,如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。
避暑應當注意採取的主要措施:
1、中午前後不要外出,尤其要避免暴晒;
2、避免劇烈運動和強體力消耗;
3、保證汗腺功能正常,不要損傷汗腺;
4、藉助自然風、風扇、空調等降溫;
二、要注意避濕
高溫是使人中暑的主要因素,但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯,因此在夏季不僅要注意避暑,還要注意避濕。
避濕的主要方法:
1.遠離潮濕環境;
2.藉助飲食利濕(具有去濕作用的食物主要有:鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等);
3.空調設備除濕;
4.藥物去濕。
三、要注意避寒
中醫認為:夏季為了散熱,人的皮膚毛孔開泄,最易感受風寒、風濕及濕熱之邪,罹患疾病。
避寒主要包括:
1、防腹中寒
一是要注意盡量進食溫熱飲食,不貪吃冷飲、冷食;二是睡覺時一定要蓋「肚子」;三是早餐時適當吃點生薑,民間所說,「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」,是有一定道理的。
2、防軀體寒,防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調。
3、防頭、腳之寒,夏季不要用冷水洗頭,沖腳,易導致各種疾病。
夏至養生要點
在中醫養生理論中,夏季陽氣盛於外。從夏至開始,陽極陰生,陰氣居於內。這一時節的養生保健,一方面要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,順應中醫「春夏養陽」的特點;
另一方面,夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的時節,俗話說「夏至一陰長」,也就是說,儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長,因此必須結合時令特點調整養生方式以保護陽氣。
1、起居養生
夏至宜晚睡早起,不宜夜晚露宿
起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,「暑易傷氣」若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。
以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。
夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜風扇直吹,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
2、運動養生
夏至運動,宜在清晨或傍晚
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。
鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
3、精神養生
《素問·四氣調神大論》曰:「使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也」。
就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。
與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂鬱,則有礙氣機通跳,皆非所宜。
嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見,認為夏季炎熱,「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。」即「心靜自然涼」,這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。
4、飲食養生
夏至飲食宜食苦酸咸
飲食調養,有夏時心火當令,心火過旺則克肺金之說(五行的觀點),故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。
根據五臟、五味的相互關係,味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節,中醫認為此時宜多食酸味以固表。同時多食鹹味以補心,因咸入腎,補養腎水,腎水上行以斂心火,不致心火過旺。
夏日常備消暑湯
山楂湯
山楂片若干、酸梅50克,加水煮爛,放入白菊花,燒開後撈出,然後放入適量白糖,晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。
綠豆湯
綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養成分比較豐富,是經濟價值和營養價值較高的一種豆類。但體質虛寒的人建議不要頻繁飲用。
冬瓜湯
冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效,是夏天消暑湯水之首選。
夏至穴位養生
夏季養生主在養心。身體保養心臟的穴位有10多個,但是在夏至,有一個穴位更加重要,它就是神門穴,被譽為「養心安神的第一穴」。
神門穴
1、祛心火
一到夏天,天氣一熱,人肯定會浮躁一些,這種浮躁的狀態表現在生理上比如說舌瘡,這種內熱的現象就是心火的一種表現。按摩神門穴,可以祛心火、養心安神。
2、改善睡眠
夏天也是一個容易失眠的季節,因為夏天氣溫高,人的中樞神經系統會比較興奮,難以入睡,此時按摩神門穴,就能調整睡眠。按摩到位的話,很快就能進入甜蜜的夢鄉。
極泉穴
另外,極泉穴是一個特別適合老年人的心臟保養穴。「夏至」乃至整個夏季這段時間,應多按按。
極泉穴最好的按摩方式是彈撥,但彈撥時並非越用力越好,彈撥的力度應柔和,動作應連貫,忌用暴力。每次彈撥的量應因人適宜,應該跟據自己目前的身體狀況,適度彈撥即可,一般彈撥10次左右。經常彈撥極泉穴具有使氣血流通的作用,因此可以寬胸理氣,養護心肺。
彈撥方法:
以彈撥左側極泉穴為例,具體方法為:左上臂稍外展,暴露腋下極泉穴,之後用右手食指、中指併攏摸到左極泉穴,並在穴位附近找到條索狀,此時,固定食指、中指並使指尖輕輕上扣,一前一後地來回彈撥條索狀物,彈撥時會有全手電筒麻感,每次彈撥10次左右即可。
如果刺激極泉穴時,邊彈撥邊進行深呼吸,則效果更佳。右邊的按摩方式類同。
同時也要注意,凡是心臟不好的人,建議夏天多按摩心經、心包經來保養心臟,在夏季保養心臟比其它季節事半功倍。
「夏九九」,你會數嗎?
你可能知道「一九二九不出手,三九四九冰上走」,可你知道與「冬九九」形成鮮明對照的「夏九九」嗎?
「夏九九」以夏至為起點,每九天為一個九。北方農村的「夏九九」歌是這樣的:
一九至二九,扇子不離手;
三九二十七,冰水甜如蜜;
四九三十六,汗濕衣服透;
五九四十五,樹頭清風舞;
六九五十四,乘涼莫太遲;
七九六十三,夜眠要蓋單;
八九七十二,當心莫受寒;
九九八十一,家家找棉衣。
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