厭食、貪食、暴食，這些進食障礙會要命！

健身 06-21

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可能你身邊的人，甚至你自己，有過這樣的經歷：怕胖，要減肥，每天稱體重，感覺正常的運動減肥太慢，猛節食，即使餓的發昏，也一直堅持，實在受不了的時候，會狂吃一頓，吃完之後是內疚和後悔，然後想辦法吐出來，避免自己長胖。

長此以往，身體嚴重缺乏能量，心率變得緩慢，骨質變得疏鬆，脫髮，每天都覺得疲倦。慢慢發展下去，這可能會成為進食障礙症，包括厭食症、貪食症、暴食症。我們每個人可能都聽過的一首歌《Yesterday Once More》，演唱者就是因為厭食症而死。

Yesterday Once More

Now & Then

Carpenters

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進食障礙主要是因為過度節食，導致身心功能紊亂，進而發展成一種難以治癒的疾病。在年輕女性中，患病率在千分之四。

有進食障礙的人，會認為自己越瘦越好，瘦了之後，生活才會有希望，另一方面又會認為生活中有很多煩惱，吃東西是消除煩惱的唯一方法，對待食物的態度是要麼不吃，要麼就狂吃，每天都生活在對食物的渴望和吃過之後的恐懼中。

看上去，進食障礙症好像不是什麼病，但它卻是死亡率最高的一種疾病，確診的病人最終往往會死於心臟驟停或者腎衰竭。作為全世界胖子最多的國家，美國有數以百萬計的進食障礙症或者准進食障礙症患者。

☆和進食障礙思想說再見☆

如果你有了進食障礙的苗頭，該如何擺脫呢？首先，要將自己的頭腦，從進食障礙的思想中徹底解放出來，學會分辨自己哪些想法是屬於進食障礙的不正常想法，然後才能消滅它。

比如，和別人站在一起的時候，會因為自己是人群中最瘦的一個，而沾沾自喜，很快，又出現一個比自己更瘦的人，心情立刻就會變得沮喪，認為自己還需要再減肥。

比如，因為加班工作等原因，餓了很久都沒有吃東西，到了晚上需要補充能量的時候，腦子裡會出現晚上吃東西，第二天立刻就胖了三斤的畫面，即使餓得發暈了，也不敢吃東西。

再比如，無論生活或者工作中，出現了任何不愉快的事情，腦子裡首先想到的就是要暴吃一頓，什麼也不管，吃到爽為止，沒關係，明天可以餓回來的。

認為自己生活中一切不順都是因為自己還不夠瘦，一切不開心都是因為自己吃得不夠多。

這些進食障礙的思想，會讓人變得情緒負面，毫無自信，每天生活在陰影中。

☆讓正面思想佔領你的大腦☆

所以，想要擺脫進食障礙，就要用正面思維去替代這些負面思維。讓自己的大腦徹底擺脫這些想法。

比如，減肥健身，不是為了變成最瘦的那一個，而是為了變得健康，變得好身材，變得有曲線。

比如，晚上實在太餓了，可以吃一點水果、酸奶、堅果、雞蛋、全麥麵包之類的健康食物，有足夠的熱量，也足夠健康，又不至於過食。

再比如，遇到不愉快，可以用運動，公園散步，聽音樂等方式去化解，暴飲暴食只會讓情緒更加負面。

☆讓健康飲食融入自己的生活☆

想要擺脫不健康的飲食習慣，就要知道什麼是健康的飲食。如果沒條件自己請一個靠譜的營養師來自己量身定做的話，可以自己學習一下相關的知識，整理一些食譜，提前制定好自己每天吃什麼、吃多少，這樣就不用自己時時刻刻都在想下一頓到底要吃什麼了。

堅持按照健康飲食計劃，把每天吃的東西都以流水賬的形式記在日記里，用不了多久，就可以實現穩定進食了。

這個說起來很簡單，想要做到，還是需要你用強大的意志去和進食障礙的思維決裂。面對計劃中的食物，壞思維會告訴你：這些東西真的非常難吃，你一口也不要吃。或者告訴你：吃完這些難吃的，然後再去吃點好吃的中和一下。

這個過程會非常難熬，但只有挺過去了，你才會獲得你想要的自由。

☆及時掐滅複發的苗頭☆

任何一個人都有機會患上進食障礙，即使是已經從進食障礙中康復的人，也有可能複發。複發通常是源於某個想法、某種情緒，身體某個感覺，比如，某一天，你看到一個你特別想要吃的東西，你還是有可能會去吃，並且一直吃到自己撐，也不願意停下來。

這種情況下，你可能會重新陷入負面情緒之中。但是，也不必太過擔心，我們每個人都會犯錯誤，發現問題，只要及時去解決，就會被扼殺在萌芽狀態。思考一下是什麼原因讓自己重新陷入進食障礙？想想如何避免這些事情？總結一下如何快速應對和解決這些問題？然後，讓自己去做正確的事，就可以了。

比如，有些人在壓力過大的情況下，就會出現進食障礙的情況，這樣的話，一旦出現壓力和精神經常，你可以讓自己去做一些激烈運動，或者可以放鬆身心的瑜伽，來抵消這種情緒。

要永遠相信自己，你比自己想像的更強大！

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