睡前培養這4個好習慣，有助於改善睡眠質量，現在了解還不晚！
睡覺是每個人每天都必須要做的事情，如果一個人的睡眠質量好，一夜好眠，那麼第2天就會精神飽滿，相反的就會沒精打采，身體疲憊，長期下去很容易誘發身體各種疾病。有一個好的睡眠質量對人體的重要性，想必大家都知道。生活中有一些人晚上很早就躺在床上，但是無論怎樣都睡不著，這就是我們日常生活中常說的失眠。失眠對於人體可謂是一大痛苦，今天，我們就來給大家介紹一下如何治療失眠，改善睡眠質量。
失眠的對人體的危害
長期的失眠會使得我們的生理機能無法得到應有的調節，身體的免疫力就會慢慢下降，各種疾病就容易找上門。當身體的內部器官開始衰老，人也會衰老；還會導致大腦皮層的神經受到壓迫，神經中樞紊亂，記憶混亂，造成記憶力衰退；長期的失眠，容易對心臟產生負擔，引發心臟病、心臟衰竭，還容易導致高血壓；沒有良好的睡眠質量，身體各項機能得不到休息，人的皮膚就會慢慢變差，逐漸失去彈性，臉色暗淡無光澤。
睡前培養4個好習慣，有助改善睡眠質量
1、睡前不要長時間玩手機
一天勞累的工作下來，晚上吃完飯有的人會選擇在睡覺之前玩一下手機，其實電子設備的光亮是造成人體失眠的原因之一。因為結婚前的黑暗與手機屏幕發出的光亮，正好形成強烈的反差，這時候這種光亮就會對我們的神經系統產生影響，提高興奮度，長期以往，使人更加難以入睡。所以生活中有失眠情況的人，睡覺之前盡量不要再玩手機。
2、喝一杯溫牛奶有利於入睡
每晚入睡前，很多人都有喝一杯牛奶的習慣，這是因為牛奶的鈣含量非常豐富，也能夠促使人產生鎮靜、安定的物質。所以在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，如果說我們身體處於一种放松的狀態，緩解疲勞，改善我們的睡眠質量。
3、洗一個熱水澡
睡覺之前也可以試試洗一個熱水澡，這樣會使人體處於一個放鬆的狀態，容易產生困意，更容易入睡。
4、精神放鬆很重要
當人的神經處於緊繃狀態時，是很難進入睡眠狀態的，每晚睡覺之前，試著讓自己的身體放空，調整呼吸，什麼都不想，這樣更容易入睡。
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