每天10分鐘收穫完美身材！這種好事居然現在才知道

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夏季到來時，女生們為了擁有可以在度假地展現的完美比基尼身材而努力。

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只是單純的很細，缺少體積感的腰會給人一種平淡的感覺。健康結實的身材會讓女性的身體更加美麗。最近中國網路論壇上每天投資10分鐘，在家裡也可以舒服地鍛煉馬甲線的運動方法引發了話題。

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重複下面的運動2~4次，可以達到更好的效果。從今天開始跟著做吧。

1. ??? ??? (1?)

1.胳膊肘平板支撐(1分)

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在趴著的狀態下，將胳膊伸展到和肩膀一般寬，支撐1分鐘。這時將腳尖立起來，讓腿和屁股呈現一條直線。

2. ??? ??? (1?)

2.反向平板支撐(1分)

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這次在正面躺著的狀態下撐起胳膊和腿。需要用胳膊和腿儘力支撐1分鐘，讓上身和下身成為一條直線。

3. ??? ??? (10-15?)

3. 側身俯卧撐(10-15次)

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如果到現在為止是準備運動的話，那麼現在就需要正式讓肌肉動起來了。

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首先在身體側躺的狀態下，用胳膊肘支撐起上身。將另一支胳膊放到上身和地板之間後，重新向上舉起來。

4. ?? ??? ??? (10-15?)

4. 抬腿平板支撐 (10-15次)

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在採取了1號的平板支撐姿勢後，將腿儘力向上舉起。每條腿進行10-15次，為了運動的效果，需要儘力將腿部提高到較高的位置。

5. ?? ????? ??? (10-15?)

5. 推動不穩定平板支撐 (10-15次)

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側躺著用手掌提起上身。同時用力抽出反面的手和受力一側的腳。

6. ??? ??? (10-15?)

6. 撐高平板支撐 (10-15次)

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做好1號的平板支撐姿勢後，改成用手掌支撐的形式。這時不能怕姿勢散掉就用手部的反作用力。

7. ????? ?? ??? (10-15?)

7. 空中自行車平板支撐 (10-15次)

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在趴著的狀態下，讓異側的手和腳相碰。在做動作的時候要抓住重心，不要讓肋下扭動幅度太大。

8. ??? ??? ?????? (10-15?)

8. 平板支撐胳膊肘改良版 (10-15次)

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在做好1號的平板支撐姿勢時，提起上身和下身後再放下。這時在腰部挺直的狀態下，需要固定好膝蓋。

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