健身人群如何簡單有效的提高睡眠質量？

如果你曾經或者是現在有認真對待過你的訓練，那麼你大概已經知道，睡眠是多麼重要了。然而現實情況是，我們生活中的大多數人都有睡眠不足的現象。去地鐵站看一看那些大清早爬起來上班的人，都是睡眼朦朧。有一些研究顯示，缺乏睡眠（其實就是熬夜）可能會增加糖尿病，抑鬱症和心臟病的罹患風險，而在健身鍛煉這一塊，一個共識是必須要有充足的睡眠，才能夠讓肌肉生長和體能恢復。

所以，在你結束當天的訓練離開健身房的時候，你的教練都會特別的叮囑你好好休息。簡言之，你需要大量的睡眠。

對於不同的人來說，改善睡眠有不一樣的方法，有人喜歡在睡眠之前聽音樂，或者是泡腳，按摩之類的，也有些人喜歡在睡眠之前暢談。下面這三條改善睡眠的小建議，幾乎會對每個人都有效。

1，切斷電子屏幕

隨著身邊的電子屏幕越來越多，我們的預備睡眠時間從十一點直延續到凌晨兩三點，尤其是在周末的時候，當你知道第二天並不要起那麼早，所以會放縱自己「通宵」玩遊戲或者是看電視劇。是的，即使看完大結局也不會讓你精神為之一振，但充足的睡眠卻會。試著遠離手機平板等屏幕，戴上眼罩也可以促進睡眠哦！

2，一次積極的暢談。

一般來說，如果在睡覺之前看恐怖電影，一定會讓人很不心安。但在睡前談論一些積極的事情，比如暢想未來和為明天做計劃，這樣會有助於我們減輕壓力，更好的投入到睡眠之中。嘗試著和你所愛之人交談，談論一些美好的回憶，或者從某一本書裡面找到，一些過去的時光，都會讓睡眠變的美好。

3，補充微量元素鋅和鎂

在中樞神經系統中，鋅是第二豐富的微量元素，在其中參與了很多的生化過程：除了在酶活性中的作用之外，它還在細胞傳遞信號和神經元活動的調節中也起著很重要的作用。有很多的研究證明，鋅和鎂有助於調節失眠的狀況。除了可以吃一些現成的微量元素補劑，也可以吃一些富含鋅和鎂的食物，比如綠葉蔬菜，粗糧，堅果、海產品和動物肝臟等等。

好了，祝你晚安，吃好睡好練好。

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