睡眠有助於學習記憶能力的鞏固

一些人學生時代也許有過這樣的體驗：前一天晚上背誦古文，讀了很多遍，終於可以完整地背誦出來了，但不是很熟ORZ。一覺醒來，突然感覺對這篇古文的熟悉度提高了不少，甚至可以比較輕鬆地背誦出來。這種經歷多了之後，也就知道利用一夜的睡眠來鞏固新知了。

一些關於時間管理或規劃的書籍，多少會提到利用晚睡之前的時間對當天所做的事情進行一番回顧，一方面利用這段安靜的時間梳理頭緒，同時也是在給大腦一個暗示：「這些都是我要特別留意的地方，要記下哦」。

在人的一生中，睡眠時間佔1/3。也就是說，一個人如果活到90歲，那麼至少得有30年的時光是在睡覺。人為什麼需要睡眠？並不是所有人都承認睡眠是人必不可少的一部分，而是把睡眠看作是在浪費時間。但是他們依舊需要睡眠。回答為什麼需要睡眠也就是在說明睡眠的好處。關於這個問題，存在很多說法，科學研究也無法統一地給個說法。除了我們今天的主題：有助於學習記憶能力的鞏固之外，睡眠的好處之一，是幫助我們的身體和精神恢復到正常水平。一個熬夜的人，第二天很容易油光滿面、黑眼圈濃重、頭疼頭暈、記憶力下降、暴躁易怒、抵抗力下降。有些是立刻顯現出來，而有些存在潛伏期，以後才冒出來折磨人。

之所以睡眠可以幫助我們鞏固學習記憶能力，是因為當我們進入睡眠後，我們的大腦依舊在工作。它會幫助你整理新吸收的知識，讓你睡前想要記憶的內容變得清晰一些。科研工作表明：

睡眠參與了「記憶痕迹」 的轉化，即在睡眠時短時記憶碎片被再次激活、分析，並逐漸組合，融為長時記憶。

我們可以合理應用之，臨睡前有意識地記憶或者回顧、總結今日的重點，相信經過一晚充足的睡眠後，你的大腦會把這些信息都整理好的。對，這裡尤其要注意的是「充足」的睡眠。沒有充足、高質量的睡眠，一切就不好說啦。

當然，當代社會最大的特點就是快節奏，高效率，大多數人的睡眠時間都被剝奪了。如果實在沒有足夠的睡眠，但是又希望能夠保證一個比較正常的工作狀態和學習記憶能力，可以嘗試藉助有氧運動、健腦補品（科學研究表明，安神補腦液可以減輕大鼠睡眠剝奪後的學習記憶障礙）。

最後，「早睡早起身體好」並沒有科學依據，關鍵還是保證自己的生物鐘穩定，並且有足夠的睡眠時間。如何知道自己有沒有睡夠呢？那要看你早晨是被生物鐘喚醒，還是被鬧鈴鬧醒，醒來後是平靜還是易怒疲倦，如果做不到前者，基本上就沒有達到標準哦。

今晚，如果沒有什麼必須加班加點做的事兒，就早些休息吧~

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