如何擁有刀刻一般的腹肌？虐腹16招了解下！

刀刻一般的腹肌線條

可以把整個身材的美感

帶到一個新的高度

想要HD清晰度的腹肌線條

一是需要比較低的皮脂

二是需要精準到位的訓練

二者缺一不可

除了控制飲食

多做有氧運動之外

這16個腹肌訓練

是你必須要做的

懸吊舉腿

從正面看

要抬高到能看到臀部為止

懸吊舉腿（單腿）

懸吊提膝

找好節奏

不要亂晃

T杠兩頭起

剪刀腿

坐姿卷腹

登山跑

仰卧體側曲

扭動身體

用力擠壓側腹

側平板撐挺髖

空中蹬車

仰卧舉腿

負重卷腹

側卷腹提腿

繩索卷腹

雙手不主動發力

腹肌收縮帶動繩索

負重轉體

跪姿滾杠鈴

徒手動作，每組一律做到力竭；負重動作，選擇10-15rm的重量

每次訓練挑選5個動作，每個4組，打造你的腹肌巔峰

END

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