預防冠心病 五個妙招要知道！

入夏以來，很多人敗在高溫的考驗下，即使著裝清涼也難敵高溫的「厚愛」紛紛中槍，其中不乏眾多的冠心病患者，因為溫度過高導致疾病發作，最後送醫治療。

冠心病在生活中很多人並不是很了解，但是身邊冠心病的患者在逐漸增加，越來越多的人因為冠心病失去生命，是人類健康的一大「殺手」。

冠心病的危害這麼大，那麼要如何遠離呢？現在預防冠心病的技巧都給你準備好了，快來學習一下吧！

1

控制危險因素

儘管導致冠心病的罪魁禍首遺傳因素不可否認，但後天的不良因素的控制也至關重要。高血壓、高血糖、高血脂、吸煙是冠心病的經典四大禍首，現代社會又增加了一些新的不良因素：過度肥胖、不良情緒、壓力應激、二手煙。因此要想預防冠心病首先需要控制這八大因素開始。

2

及時發現心臟相關的不適癥狀

冠心病癥狀多為發作性，不發作時往往感覺與正常人一樣。但如果出現體力活動下的胸悶、氣憋、氣短、胸痛、嗓子發緊、胸部燒灼感、下頜部位疼痛等，就需要警惕。

如果反覆凌晨4、5點靜息狀態下突發胸痛或者既往體力活動後輕度不適、近期發作頻繁，這些均提示冠脈狹窄逐漸加重或從穩定病變趨於不穩定病變，應及時檢查冠脈血管的通暢情況。

3

補充葉酸及維生素B族

日常生活中，大家補充多種維生素的現象很普遍，但近日發表在JACC上的一篇179項研究的薈萃分析提示，補充複合維生素、維生素D、鈣、維生素C等，均對心肌梗死、腦卒中、心血管死亡等無顯著影響，應確保他們適用於特定維生素缺乏的人群，主要依靠均衡飲食補充維生素和礦物質最為有益。僅有補充葉酸及維生素B對卒中及心血管風險有降低作用。

4

適度鍛煉

每周規律運動可以降低冠心病風險，現行指南推薦，每周運動5天，每天適度運動30分鐘，運動強度達到峰值心率的40-80%。也可以是組合運動，輔助以阻抗或柔韌性運動。

5

每周食用兩次魚類

美國心臟協會（AHA）在一份最新的科學建議中指出，每周食用2次魚類，尤其是富含Ψ-3脂肪酸的魚類，可減低心力衰竭、冠心病、心臟驟停、缺血性腦卒中的發生風險。富含Ψ-3脂肪酸的魚類包括鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚、湖鱒魚、鯡魚、沙丁魚，宜以非油炸方式烹飪。

總結

以上五點就是遠離冠心病的小常識，除此之外在生活中也要注意從自身衣食住行做起，遠離冠心病帶來的危害！

▼

更多健康科普，請關注我

▼

把

健康交 給我

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！