提高基礎代謝的三種辦法，讓你減肥越來越輕鬆

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基礎代謝指的是人體在靜止不動的情況下，維持人體基本生存需要的能量需求。

人體機體負擔越重，基礎代謝就越高，比如說胖子的肥肉。人體機體功能越強，基礎代謝就越高，比如甲狀腺激素引起的甲亢癥狀。

以上都屬於不健康的超代謝情形，而要想安全健康提升基礎代謝率，大致上有三種辦法。

一、增肌訓練

肌肉的日均代謝是脂肪的7-21倍左右，增加一公斤肌肉每日就能多消耗110大卡的熱量。

另外肌肉屬於運動做功機體，所以運動時消耗的熱量也會隨著肌肉的增加而增加。

二、體能訓練

綜合體能訓練也能提升身體基礎代謝，比如跑步就可以錘鍊強大的心肺。

身體每項機體的功能提升，都能增加基礎代謝率。

三、休息飲食

這是針對於有不良生活習慣的人而言，由於身體的亞健康狀態，基礎代謝也是處於低水平。

平時保持養生習慣，拒絕暴飲暴食、煙酒茶糖，充分睡眠與運動，基礎代謝就會慢慢上漲。

以上就是提升基礎代謝的方式，無外乎運動、休息與節制，至於補藥，沒有。

強硬健身，

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